惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。春雷始鸣，万物复苏，自然界焕发出勃勃生机。那么，惊蛰究竟有何深意？它与我们的健康又有何关联呢？

《月令七十二候集解》云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”“惊”指雷声之响，形容声音之大，能够起到惊醒的作用；“蛰”为蜇藏之意，指冬天万物潜藏的状态。顾名思义，春天的雷声唤醒了地下蛰伏的生物，万物开始苏醒，故称“惊蛰”。一般于每年公历3月5日或3月6日，太阳会达到黄经345°，标志着仲春时节的开始。

惊蛰时气温开始逐渐回升，春雷始鸣，雷雨天气增多，常伴有“倒春寒”。古人将惊蛰分为三候：一候桃花开始绽放（植物复苏）、二候黄鹂鸟鸣叫求偶（动物结束蛰伏）、三候猛禽减少，布谷催耕（动物迁徙）。自然界呈现着万物复苏、生机勃勃之象。

惊蛰不仅带来了自然界的复苏，也影响着人体的健康。中医认为，人与自然是一个整体，惊蛰时节的阳气升发与人体健康息息相关

惊蛰时节，阳气升发，万物复苏；人体顺应自然变化，阳气也开始向外生发。阳气不足，易春困、外感、过敏。

惊蛰时节标志春季到来，春季在五行中所属木，五脏中对应肝，肝应春天万物生长的特性，主疏泄，调畅气机，喜调达恶抑郁。春季肝气旺盛，易造成肝气不舒，情志不畅，气机不畅易造成气血运行失于调畅，产生气滞血瘀的病理之象；肝旺易克伐脾土，影响脾胃功能，易产生消化不良或体内湿气积聚。

惊蛰养生小技巧

一、代茶饮养生

春季为“疏肝健脾的黄金时期”，代茶饮养生越来越受欢迎，春季饮茶以疏肝健脾、滋阴防燥为主，中医科特制“肝脾和悦茶”代茶饮，包括玫瑰花、月季花、陈皮、百合等，疏肝理气、调畅气机、养阴和中。

如有需要，可于北京妇产医院服务号预约中医科门诊医师号开具处方。

二、生活起居

顺应自然，早睡早起， 增强肺卫，抵御外邪。

三、饮食调护

饮食宜清淡，多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜疏肝；同时可食用山药、红枣等健脾养胃，少食油腻、辛辣之物；也可食用百合、莲子等养阴润肺之品，增强肺卫，预防外感及过敏。

四、运动调摄

适当增加户外运动，避免过度劳累，可行八段锦、太极等运动，激发体内阳气，促使气血调达，增强体质。

五、情绪调节

宜保持心情舒畅，情绪稳定，可通过听音乐、散步、瑜伽等缓解压力，促进气血流通，避免焦虑、抑郁等不良情绪导致肝气疏泄失职、气机失畅。

惊蛰时节，春雷唤醒万物，提醒我们顺应自然，调理身心。通过合理的起居、饮食、运动和情绪调节，增强体质，迎接春天的到来，保持健康与活力。

编辑：宣传中心

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