立春，作为二十四节气之首，不仅标志着春天的到来，也是人体健康养生的新起点。在中医的智慧中，立春不仅是一个时间的节点，更是一个调养身体、顺应自然规律的重要时机。

立春时节，养生正当时

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春之应，养生之道也。”——《黄帝内经》

养肝为本，心情舒畅

嘉禾县中医医院专家表示，立春时节，应以养肝为本。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。保持心情舒畅，乐观向上，力戒暴怒或心情忧郁，加之适当的拍打肝经、胆经，有利于肝气的疏畅运行。

调养情志，避免忧郁

立春时节，天气渐暖，万物复苏，人的心情也应该随之变得开朗。然而，春季也是一些心理疾病高发的时候，如抑郁症等。因此，要注意调养情志，适当听取古箫、竹笛、木鱼等演奏的音乐，避免过度忧郁。

早睡早起、顺应自然

立春后，白昼渐长，中医认为，人体应顺应自然变化，适当调整作息时间，建议早睡和早起，到户外散步，感受春天的气息，有利于阳气的生发。

保暖防寒，避免感冒

俗语言“春捂秋冻”，立春后虽逐渐向暖，但春季气候多变，乍暖还寒。因此，仍需注意保暖，特别是对头、颈、腰、手、脚等部位的保暖。避免过早减掉冬衣，以防感冒和其他疾病的发生。

饮食清淡，调养脾胃

立春前后，正是中国人民欢度春节的期间，饮食往往油腻味重，易导致脾胃功能减弱。因此，立春时节应多吃清淡的、易消化的食物，肉食蔬菜均衡，适量水果补充相应维生素，以调养脾胃，增强消化功能。同时，可以适当增加甘味食物，如枸杞、大枣、桂圆等，以温养脾胃。

适度运动，增强体质

立春时节，天气渐暖，适合进行适度的户外运动。可以选择太极、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等中医运动方式，舒展身体，畅通血脉，以助生发之气。避免过度剧烈的运动，以免引起毛孔过度开张损耗阳气。

湖南医聊特约作者：嘉禾县中医医院 科教科 马桂萍

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）