过年啦，大家都放松了！零食一堆，享受美味的同时，健康也不能忽视。减重专家提醒：过年期间零食藏着不少「健康陷阱」，高热量、高糖、高盐和高脂肪的食品容易让人不知不觉吃得过多，对体重、身高，甚至血糖都有影响！快看看你家的零食有没有踩到这些雷区吧～

1. 鱿鱼片、肉干：高盐高糖，高血压高心血管风险‍

这些看似美味的零食，常常被加入大量盐和甜味剂，让味道更加诱人。结果吃多了不仅可能导致 高血压，心血管疾病的风险也随之增加！有研究显示，吃超加工食品的孩子，BMI、脂肪质量、体重和腰围的增长都会明显比其他孩子更快。

小贴士：选购零食时尽量避开这类超加工制品，选择低盐低糖的更健康哦。

2. 核桃糕、生仁糖、寸枣、麻荖：高糖高脂，胖胖来袭

这些传统的节日甜点虽然好吃，但它们的主要成分可是 糖和油脂。吃多了容易导致脂肪堆积， 高血脂的风险也随之而来。而且过多的糖分还可能影响血糖调控。根据美国心脏协会的研究，过量摄入糖的儿童，空腹血糖和胰岛素阻抗都会上升，容易引发肥胖问题。

小贴士：尽量减少这类高糖高脂零食的摄入，每天的添加糖摄入量最好控制在25克以内，2岁以下孩子要避免任何添加糖哦！

3. 瓜子、花生糖：小零食大风险

瓜子和花生看起来不大，但如果不注意控制，吃得多了也很容易导致 热量过多。尤其是加了糖和调味的版本，更是容易吃多了！其实，坚果类零食非常有营养，但一定要控制量。建议每天的坚果摄入量最好控制在30克左右，大概就是你手掌心的大小。

小贴士：选购坚果时，尽量选择原味无调味的版本，保持天然的营养。

小心！过年吃零食别贪嘴

享受节日的同时，别让这些零食成为健康的“隐形炸弹”。如果家里有小朋友，特别要留意他们的体重变化。如果发现小朋友的体重增加超过2公斤，建议尽早带孩子去门诊检查，看看有没有潜在的健康问题。对于有糖尿病的儿童，更要坚持低糖饮食，并定期测量血糖，确保健康。