早餐是一天中最重要的一餐，减肥的人也应该吃早餐。让我们看看早餐吃什么容易发胖？营养减肥早餐的食谱是什么？

早餐吃什么容易发胖

最快最有效的减肥食谱，早餐容易发胖的食物有煎饼油条，西式早餐 、早餐零食和方便面等。

烧饼油条

煎饼和油条是高温油炸食品。高温油炸后，吸收大量油脂，油脂含量严重超标。 在油炸过程中，不仅食物本身的营养会被破坏，还会产生致癌物，容易发胖，不健康。

西式早餐

许多白领喜欢吃西式早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等。虽然味道鲜美，但西式早餐的热量远高于中式早餐。 因为汉堡包里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃起来容易造成脂肪堆积。

零食早餐

有些上班族会在家里或公司准备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。事实上，这是相当不健康的。 早上，人体处于半脱水状态，大部分零食属于干食，此时不适合人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足和体质下降，还容易导致细菌入侵。

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来支撑整个上午。尽管方便面方便快捷，美味可口，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量相当高，汤中含有大量的味精，吃多了对健康有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易便秘。贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，建议少用汤。此外，应多吃蔬菜、水果或代餐食品，帮助排便，果蔬纤维代餐粉。

营养减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麦150g。

做法：将水果切成盘子，倒入200毫升酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后加入酸奶搅拌食用。

果蔬餐

材料：蔬菜果汁，煎蛋三明治。

做法:煎鸡蛋，取两片全麦面包，加火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干。

做法：苏打饼干热量低，牛奶富含钙、维生素D等，牛奶是健康营养的早餐选择，最好选择脱脂牛奶。

豆奶 蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

这种早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。

煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放入粥中，煮熟时扔蛋花，用盐调味。

这种早餐热量低，吃后能保持口气清新。嚼玉米，喝几口淡咸粥，从内到外都能让人耳目一新。

豆浆 水煮蛋 水果

建议早上煮鸡蛋，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加入豆浆，保证高质量蛋白质的充分摄入。

鲜榨果汁 应季水果 蔬菜

早餐新鲜果汁是一种“能量汤”，水果中的维生素C可以促进身体的新陈代谢，增加人体的排泄，有利于减肥。