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食

谱

-种类搭配 营养均衡 健康美味-

美食烹饪的热度与新鲜、绿色、健康、营养、安全的食材相互碰撞。配上精心调配的佐料，经过巧妙的烹调技艺，汇聚成一道道令人垂涎欲滴的美食。每一口都是一场味觉的盛宴，让你的味蕾欢欣跳跃。让美食开启一场精彩的味觉之旅。来让我们一起看看汉中市仁德学校的校园美食周食谱吧！

高中部

周

三

●

食

谱

早餐：蒜香粉丝、蔬菜炒豆芽、蒸鸡蛋、酸菜米线、白面馒头、燕麦红豆粥

午餐：红烧肉、海鲜菇炒肉、烧冬瓜、麻婆豆腐、蚝油包菜、蛋花汤

晚餐：辣子鸡丁、木耳白菜、杂酱面、炒拉条、青菜汤

加餐：酸奶、面包、学生纯牛奶

周

四

●

食

谱

早餐：酸辣土豆丝、醋溜白菜、蒸鸡蛋、火腿刀削面、芝麻花卷、南瓜小米粥

午餐：红烧鸡翅、豇豆炒肉、香辣土豆粉、什锦西葫芦、蒜香油麦菜、冬瓜汤

晚餐：龙利鱼盖浇饭、牛肉臊子面、扬州炒饭、西红柿鸡蛋汤

加餐：水果、蛋糕、学生纯牛奶

周

五

●

食

谱

早餐：炝炒黄瓜、午餐肉玉米粒、蒸鸡蛋、烩麻食、黑米馒头、杂粮稀饭

午餐：酱香大排、山药炒肉、西红柿炒鸡蛋、蒜香茄子、炝炒生菜、银耳汤

晚餐：爆炒五花肉、西芹腐竹、酸菜肉丝面、包子、小鸡腿、萝卜汤

加餐：酸奶、糕点、学生纯牛奶

周

六

●

食

谱

早餐：西芹脆豆腐、炝炒娃娃菜、蒸鸡蛋、五彩汤圆、花仁花卷、八宝粥

午餐：酱香鸭腿、豆干炒肉、炒合菜、干锅菜花、炝炒小白菜、青菜豆芽汤

晚餐：香辣冒菜、包菜肉丝、肉丝炒面、麻辣粉、开胃汤

加餐：水果、面包、学生纯牛奶

周

日

●

食

谱

早餐：线椒肉沫、蚝油包菜、蒸鸡蛋、番茄鸡蛋面、红豆花卷、黑米粥

午餐：麻辣鱼、蒜薹炒肉、泡椒杏鲍菇、炝炒青菜、蒸玉米红薯、红豆汤

晚餐：爆炒鱿鱼、蘑菇青菜、鸡块面、三鲜水饺、豆芽汤

加餐：酸奶、蛋糕、学生纯牛奶

初中部

周

三

●

食

谱

早餐：家常土豆丝、炒包菜、蒸鸡蛋、番茄米线、花生花卷、蔬菜稀饭

午餐：红烧鸡翅、蒜薹炒肉、番茄炒鸡蛋、蚝油冬瓜、炝炒生菜、豆芽汤

晚餐：川香回锅肉、酸辣魔芋皮、杂酱面、扬州炒饭、白菜鸡蛋汤

加餐：酸奶、面包、学生纯牛奶

周

四

●

食

谱

早餐：香辣脆豆腐、炝炒时蔬、蒸鸡蛋、白面馒头、肉丝烩面、南瓜小米粥

午餐：红烧肉、豇豆炒肉、泡椒杏鲍菇、素炒菜花、蒜香小白菜、青菜豆腐汤

晚餐：宽粉烧肉、蚝油包菜丝、岐山臊子面、肉丝炒面、萝卜粉丝汤

加餐：水果、蛋糕、学生纯牛奶

周

五

●

食

谱

早餐：虾仁玉米粒、木耳白菜、蒸鸡蛋、花仁花卷、五彩汤圆、黑米稀饭

午餐：酱香鸭腿、莲菜炒肉、麻婆豆腐、青椒土豆丝、蒜香油麦菜、开胃汤

晚餐：香辣鸡丁、什锦西葫芦、酸汤水饺面、包子、酸辣粉、蔬菜汤

加餐：酸奶、糕点、学生纯牛奶

周

六

●

食

谱

早餐：炝炒黄瓜、手撕包菜、蒸鸡蛋、豆沙馒头、鸡蛋烩削面、八宝粥

午餐：酱香大排、菜花炒肉、蚂蚁上树、炒山药片、蒜香青菜、酸菜粉丝汤

晚餐：农家烩菜、老干妈土豆片、番茄鸡蛋面、腊肠炒饭、冬瓜汤

加餐：水果、面包、学生纯牛奶

周

日

●

食

谱

早餐：蒜香粉丝、剁椒娃娃菜、蒸鸡蛋、红豆卷、鸡汤米线、燕麦红豆粥

午餐：辣子鸡、海鲜菇炒肉、地三鲜、香辣豆腐、蒸玉米南瓜、紫菜蛋花汤

晚餐：小炒肉、肉丝白菜、牛肉臊子面、蔬菜炒面、什锦汤

加餐：酸奶、蛋糕、学生纯牛奶

小学部

周

三

●

食

谱

早餐：红油海带丝、木耳白菜、蒸鸡蛋、烩刀削面、白面馒头、八宝粥

午餐：杂粮排骨、杏鲍菇炒肉、西红柿炒鸡蛋、肉沫茄子、蒜香生菜、时蔬蛋花汤

晚餐：火爆鱿鱼花、干煸菜花、酸菜肉丝面、洋芋焖饭、青菜豆腐汤

加餐：酸奶、面包、学生纯牛奶

周

四

●

食

谱

早餐：酸辣土豆丝、西芹腐竹、蒸鸡蛋、酸菜烩面片、芝麻花卷、南瓜小米粥

午餐：酱香鸭腿、蒜薹炒肉、麻婆豆腐、酸菜魔芋皮、炝炒小白菜、开胃汤

晚餐：宫保鸡丁、香菇青菜、臊子面、肉丝炒面、蛋花汤

加餐：水果、蛋糕、学生纯牛奶

周

五

●

食

谱

早餐：炝炒脆豆腐、蒜香茄子丝、蒸鸡蛋、三鲜米线、黑米馒头、黑米粥

午餐：红烧肉、山药炒肉、木耳洋葱炒鸡蛋、肉沫粉条、蒸玉米南瓜、银耳汤

晚餐：水煮肉片、炒青笋片、杂酱面、包子、豆芽青菜汤

加餐：酸奶、糕点、学生纯牛奶

周

六

●

食

谱

早餐：虾仁黄瓜、蒜香白菜、蒸鸡蛋、疙瘩汤、花仁花卷、红豆燕麦粥

午餐：辣子鸡、豇豆炒肉、家常豆腐、老干妈土豆片、平菇青菜、酸菜粉丝汤

晚餐：肉扒、番茄鸡蛋盖浇饭、牛肉臊子面、扬州炒饭、什锦汤

加餐：水果、面包、学生纯牛奶

周

日

●

食

谱

早餐：蒜香粉丝、蚝油包菜、蒸鸡蛋、鸡蛋烩细面、红豆花卷、蔬菜粥

午餐：酱香大排、菜花炒肉、地三鲜、炒山药片、炝炒娃娃菜、红豆汤

晚餐：农家烩菜、菜拌面、腊肠炒饭、萝卜粉丝汤

加餐：酸奶、蛋糕、学生纯牛奶

撰稿：吴保玉

供图：吴保玉

编辑：时 磊

审核：黄斌 张林山 华欣