来源/东方IC（下同）

今天进入大暑节气，“大者，乃炎热之极也”。网友们调侃：“在路上摔倒了，90%的面积是烫伤！”“整座城市就是一个露天烧烤摊！”

高温酷热、雷暴频繁，这种湿热交蒸的气候虽令人感觉闷热难耐，但却极有利于调养体内的阳气，起到预防和治疗疾病的作用。

合理食冰，防暑护胃

夏天的快乐似乎总是离不开冰块。冰块确是一味解暑良方，明代李时珍《本草纲目》中，记载了用“冰井水”来解热毒、治暑病。

随着科技的进步，现代人们夏天大多身处空调环境，并不适合用冰饮来防暑降温。《黄帝内经·灵枢·师传》中提到“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也”，表明了保持饮食温度适中对人体健康的重要性。冰冷的食物直接刺激的就是脾胃，敏感人群食用后，可能会引起胃黏膜血管收缩和胃液分泌减少，导致消化不良、腹痛、腹泻等症状。

夏天可以适度享受冰冷食品带来的清凉感，建议先在嘴里含化，接近体温再吞下，以减少刺激。剧烈运动后或身体大量出汗时，避免立即吃冰冷食物，否则可能导致“汗闭”，引发中暑。此外，对于体质虚寒、容易胃痛或腹泻的人群、儿童、老人、生理期女性、肥胖患者以及心脑血管疾病患者等，更应慎重摄入。不食冰，也能选择口感清凉的食物防暑降温，如冬瓜、黄瓜、葡萄、丝瓜、百合、绿豆、苦瓜、番茄、莲藕等瓜果蔬菜，补充流失的水分。

适度日晒，增强体质

在“三伏天”，通过“晒背”来追求健康养生的方式逐渐流行起来。

大暑节气恰逢中伏前后，是全年最热的时期。“晒背”利用大自然的疗愈作用，刺激背部的督脉和膀胱经，促进阳气的生成和流通，平衡阴阳，增强身体抵抗力。

其实不仅仅晒背，“晒肚子”也是很好的养生方法，阳光能够刺激肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，促进新陈代谢。体温的升高有助于排出体内的湿气和毒素，通过汗液的形式净化身体。

适度的暴露出皮肤，还能促进维生素D合成，对骨骼健康和免疫系统都很重要。紫外线还具有杀菌和抗炎的作用，有助于改善湿疹、银屑病等皮肤问题。此外，阳光照射能够促进体内血清素的合成，有助于改善情绪，减少抑郁和焦虑感。

日晒建议在早晨或傍晚时段进行，并控制时间；适度保护皮肤，避免晒伤。需要注意的是，阴虚火旺、高血压患者等特殊群体需要谨慎选择。

交替运动，控制体重

大暑也是减肥的黄金期。除了减少能量的摄入，安排合理的运动计划，也是加速脂肪代谢的重要环节。交替运动是一种新兴健身法，通过结合不同类型或强度的运动，使人体各系统生理机能交替进行锻炼，增加身体的适应性和改善整体健康，适合各种年龄，通过不断变换运动模式，可以保持锻炼的新鲜感。主要包括体脑交替、走跑交替、胸腹呼吸交替、有氧和无氧交替等多个方面。可以将一天的时间分为几个部分，早晨可以进行低强度的有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车，以促进新陈代谢；下午则可以选择强度稍高的运动，如间歇性训练或抗阻练习，以提高脂肪燃烧效率。

高温天优先选择室内运动，如游泳、瑜伽或室内力量训练。避免在一天中最热的时段进行户外运动，可以选择清晨或傍晚等温度较低的时段进行。运动后倾听身体的反应尤为重要，如果感到不适，包括过度疲劳、头晕或其他症状，应立即停止运动，待身体恢复后更换运动强度或方式，以免损耗阳气。

作者：徐佳 上海中医药大学附属龙华医院特需科副主任医师

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