早上晨跑，到底該不該吃東西？吃什麼好，什麼食物不能吃？
如果你在早上跑步，你可能會面臨是否應該在跑步前是否吃早餐的問題，答案是：視情況而定。
如果你想燃燒更多的脂肪和減肥，你可以等到鍛煉後再吃。
研究發現，空腹鍛煉可以增加胰島素敏感性，從而幫助身體將葡萄糖從血液中提取出來，阻止葡萄糖以脂肪的形式儲存。
然而也有不利的一面，空腹鍛煉可能會影響你鍛煉的質量，如果你的身體在一整夜後糖原含量很低，可能無法跑得像你想跑得那麼快或那麼遠，你甚至可能不得不放慢步伐或縮短早上晨跑的時間和距離。
如果早上血糖過低，就需要先吃東西，你所攝入的每一樣東西都會給你提供能量，讓你在晨跑中保持精力充沛。
跑步前吃什麼通常也是晨跑步者最重要的問題。
你的身體需要不同的燃料，這取決於你訓練的類型和你的目標。
在低強度的運動中，例如30分鐘內的晨跑，身體燃燒脂肪作為其主要的能量燃料，運動前補充碳水化合物並不是那麼重要。
但是如果需要長時間或者長距離（尤其是超過一個小時晨跑），你的身體使用碳水化合物(儲存在肌肉中的糖原)作為它的主要燃料(能量)來源。
但是因為一夜後還沒有吃東西，導致你的身體內隻儲存相對少量的碳水化合物，此時的你需要補充碳水化合物，而保持充足的碳水化合物對於你的晨跑非常重要。
但是如果你打算跑更遠的距離或做更長的時間，你將不得不讓你的身體做好準備，這就意味著在幾小時前需要攝入更多的卡路裡和稍高的碳水化合物，這是因為一旦你跑瞭那麼久，你體內的糖原儲備就會開始耗盡。
你還需要補充可能流失的電解質，如果你跑的時間更長，你會通過汗液流失大量的鹽分，需要通過運動飲料補充電解質。你應該補充通過汗液流失的水和電解質。
跑步時要經常小口喝水，尤其當天氣炎熱或長時間鍛煉時，你可能需要更多的水，因為在長時間跑步時脫水，可能會面臨從肌肉功能衰退到心血管問題等一系列問題的風險。
無論是長時間或者短時間的晨跑，跑步前我們都應該知道避免吃什麼：
事實證明，乳制品通常會引起腸胃問題。如果牛奶的乳糖含量很高，牛奶中的糖會導致抽筋或腹痛。因為牛奶甚至會降低你的能量水平，會阻礙身體對碳水化合物的吸收。
因為它們會消耗比所需更多的卡路裡。這些辛辣的食物甚至會導致胃灼熱。因此，在跑步前應避免食用的食物清單中就添加瞭這種物質。
由於其纖維含量，可能會更難消化，最好在跑步前避免。
油炸食物吃起來很快，而且可能會給你提供你想要的碳水化合物，但它們也含有大量的脂肪，而這些脂肪消化得很慢。
作者：隨性的薇薇
隨性的薇薇