明日迎大雪節氣！養生宜早睡晚起，防風避寒曬太陽
12月7日是大雪節氣。這個時節氣候變化明顯，寒流活躍，氣溫下降、降水增多。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒讀者：此時要防風避寒，註意保暖，警惕呼吸道傳染病和心腦血管疾病。
圖源：新華社
避風寒，防疾病
冬天“風寒”外邪是主要的致病因素。北方的冬天多風多寒，大雪之後，時有降雨雪，氣溫明顯降低。李金輝提醒，外出活動時，一定要註意防寒保暖。室內暖氣溫度不宜過高，以免毛孔開泄，出汗多，外出更易著涼，不符合冬季閉藏的養生原則。註意保持室內溫度18到22攝氏度，濕度45%至65%為宜。
此時是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期，尤其是老年人，外出尤應註意防風防寒，註意保暖，出門戴好口罩。心腦血管病也是冬季多發疾病，此類患者外出應穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環。平時適當運動，補充水分，降低心腦血管疾病患病風險。
暢情志，調心情
大雪節氣過後，天陰霧重擾心情、易憂鬱。他提醒，在天晴無風的時候，可以多到室外曬曬太陽，易激發人體陽氣。多聽聽旋律明快的音樂，可改善情緒，振奮精神。可多吃些使人開心的食物，如香蕉、燕麥等。
調飲食，宜溫潤
大雪時節，飲食應以溫補為主。蔥、薑、蒜有辛溫散寒之效，做菜可酌情添加。天氣寒冷，飲食中能量要足夠，以禦嚴寒。三餐要吃好，適宜吃面食、牛羊肉類，燉菜、炒菜等熱菜。“春夏養陽，秋冬養陰”，此時節也不要飲食過於溫熱，室內暖氣溫度不宜過高，以防傷陰。可多食用些柔軟甘潤的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆漿、芝麻，水果類如橘子、橙子等。偏於陰虛之人，易上火、口幹、皮膚幹燥、毛發幹枯等，更應防燥護陰。可多喝溫開水以補充水分，飯前飯後喝上一碗清淡的熱湯粥，對於胃腸健康有益。
適勞逸，勿作勞
北方冬季的早晨易起霧霾，對人體健康不利，不宜到戶外活動。等到太陽出來後，空氣的含氧量和溫度慢慢增加，可到室外適度活動，以提高機體免疫力和耐寒力。運動以靜態溫和的有氧運動為主，以蘊養陽氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等。運動強度以微微出汗為宜。運動時，要選擇在向陽的地方進行，註意運動時的穿衣，既不能捂得嚴嚴實實活動不方便，也不能穿得太少，容易受寒。運動前做好熱身，量力而行，循序漸進。總之活動不宜劇烈，適度即可。
慎起居，待日光
大雪之後，晝短夜長尤為明顯。“早臥晚起，必待日光”是古人冬季的養生之道。人們應盡可能早睡晚起一些，睡覺時間不超過十一點，以保證充足睡眠。
老年人可待日出之後起床，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。臨睡前可用熱水洗腳，促進血液循環，利於入睡。衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽氣，引起腰背寒痛。外出註意保暖，保護好腰膝手足等易受寒部位。冬天室內有暖氣，室溫較高，應按時開窗通風，以清潔空氣。
李金輝推薦兩個冬季養生小方法
1.中藥泡洗
大雪時節，天寒地凍，常有手腳冰涼。中藥泡洗具有疏通經絡，溫經散寒，活血通脈的作用，是秋冬季寒冷季節的較好的保健方法。可選用當歸、桂枝、艾葉、幹薑、伸筋草、透骨草等草藥，睡前泡腳。每日一次，時間20分鐘，水溫40℃左右即可。可溫通經絡，改善下肢循環，促進睡眠，對經常手腳冰涼，失眠的人群大有裨益。
2.山藥蓮藕排骨湯
山藥功效益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶，既是中藥，也是美食，富含維生素B。蓮藕可開胃健脾、增進食欲，促進消化。冬天吃蓮藕對身體有很大好處，蓮藕也是冬季常見的食材之一，鮮蓮藕清熱潤肺燉蓮藕健脾開胃。酌加適量枸杞、當歸、黃芪、百合等燉排骨湯，可益氣養陰、補益氣血、滋補五臟，尤宜於氣陰兩虛，氣血虛弱，久病體虛者食用。大雪時節，此湯既可以補脾腎，收斂固澀，符合“冬宜閉藏”之道，又可“滋陰清熱”，符合“秋冬養陰”之道。為此時節食療之佳品。
來源 北京日報客戶端 | 記者 孫樂琪 通訊員 楊穎娜
編輯 王瓊
流程編輯 馬曉雙