拉筋方法，易筋經，健身氣功，打躬勢，俯身運動，可增強脾胃功能
中醫認為，人體筋的數目共計485道：人體正面上部62道，人體正面中部126道，人體正面下部72道，人體背面127道，以及額外筋98道。大腿正面有通筋左右各1道，通筋外側有伸筋左右各1道，通筋內側有屈筋左右各1道，屈筋內側有力筋左右各1道。
三焦經：讓你免疫力提高，三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學傢還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的。項、脊兩側有大板筋2道，大板筋外側左右各有伸、屈筋各1道。
肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫發、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題。肝主疏泄，就是疏通和發散的意思。它能保證全身的氣血運行通暢，不瘀不滯，氣血通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。要養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。膀腋後下方有後等筋（後三角筋）左右各1道。
拉筋方法，橫位拉筋，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法，易筋經，健身氣功，動作以體前屈和後展動作為多，體前屈時，脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾；後展時，從尾椎向上逐節伸展。因此本節功法對於脊柱具有很好的鍛煉作用。中醫認為，脊柱是督脈的主要循行路線。督脈起於胞中，下出會陰，經尾閭沿脊柱上行，至頸後風池穴進入腦內，沿頭部正中線經頭頂、前額、鼻至齦交穴止。督脈總督一身陽經之氣，對全身陽經的氣血起到調節作用，故稱之為“陽脈之海”。本式功法具有很強的針對性，立足於對脊柱的鍛煉而達到疏通督脈的作用，脊柱督脈通達，可使全身經氣發動，陽氣充足，精力充沛，從而達到強身健體的良好功效。
拉筋方法，易筋經，健身氣功，此節功法俯腰、體前屈的動作還有力地拉伸瞭足太陽經脈，有利於疏通背部及下肢的經氣，對於各種臟腑疾病和下肢疾患有一定的防治作用。拉筋療法，黃帝內經裡這麼寫著：「筋長一寸，
拉筋方法，易筋經，健身氣功，此節的俯身運動，對於腹部具有良好的擠壓按摩作用，可增強脾胃功能，防治消化系統疾病。此節還強化瞭腰部的鍛煉，起到強壯腰肌，固腎強精的作用。其“鳴天鼓”的動作對於腦後頸部穴位進行刺激，具有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。易筋經，氣功，打躬勢，拉筋方法，兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反復8－20次。