白露至，秋意渐浓。俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。过了白露，暑气慢慢退去，早晚温差拉大。

对于身体机能下降的中老年人来说，这个节气是养生的一道坎。稍不留意，风寒、肠胃病、老毛病就容易找上门。记住1不坐、2不去、忌3样、4多吃，安稳度过换季时节。

✅一不坐：不坐凉地、石凳

白露之后地气转凉。

很多老人习惯出门遛弯累了，直接坐在公园石凳、石阶、潮湿地面休息。石凳看着凉快，实则寒气很重。

臀部、腰腹直接接触凉处，寒气容易侵入身体，容易引发腰腿酸痛、肠胃不适。

外出休息，随身带个薄垫子，不要直接坐冰冷硬物，累了尽量站立或者找避风温暖的地方歇脚。

✅二不去：这两个地方尽量少去

1、不去露水重的清晨野外

白露清晨草木露水很重，地面潮湿。过早外出晨练，露水打湿裤脚鞋袜，寒湿容易侵入关节。

晨练建议等太阳升起，露水消散之后再出门，避开湿冷的晨间时段。

2、不去晚风过大的风口

傍晚秋风寒凉，河边、楼口风口位置风大。不要长时间在风口久坐聊天。

人出汗之后毛孔张开，被冷风直吹，很容易感冒、引发肩颈疼痛。散步聊天选避风处，避开直吹的秋风。

⚠️忌3样，白露之后要管住

1、忌贪凉，少吹冷空调

白露之后不要再长时间吹冷风。夜里睡觉空调尽量关掉，窗户不要大开直对床头。

很多中老年人立秋之后依旧贪凉，夜里受风，很容易诱发关节痛、头疼。睡觉备好薄被，护住肚子和肩膀。

2、忌饮食寒凉，少吃生冷瓜果

秋凉脾胃偏弱。冰饮、凉菜、过量生冷瓜果要节制。

西瓜这类寒性瓜果不要多吃，脾胃弱的老人吃多容易拉肚子、胃痛。饮食逐步向温软过渡，保护好脾胃。

3、忌大汗淋漓剧烈运动

白露讲究收敛阳气。不宜大汗淋漓的高强度锻炼。

大汗会耗损精气，秋天适合慢走、打太极、八段锦这类温和运动。微微出汗即可，切忌运动到大汗淋漓。

4多吃，顺应时节养身体

1、多吃润燥银耳

秋天干燥，容易口干咽燥。银耳滋阴润燥，煮银耳羹，温和滋养，适合中老年日常食用。

2、多吃山药

山药健脾养胃，性平温和。煮粥、清炒都合适，白露吃山药，养护脾胃，增强抵抗力。

3、多吃秋梨

秋梨生津润肺。脾胃尚可的人，可以生吃或者炖梨汤，缓解秋燥干咳。脾胃偏寒就建议蒸熟吃，减少寒性。

4、多吃小米

小米养胃安神。秋天睡眠容易变差，早晚一碗小米粥，温补脾胃，也有助安稳睡眠。