“蒹葭苍苍，白露为霜。” 9月7日进入白露节气，暑气逐步消退，昼夜温差显著增大，秋意日渐浓厚。《月令七十二候集解》记载：“阴气渐重，露凝而白也。”《黄帝内经》提出 “秋三月，此谓容平”，明确秋季养生核心贵在“养收”。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师介绍，白露时节养生，两大核心要务为御秋寒、润肺燥，公众可以从起居、饮食、运动、情志等多个方面着手，将中医养生智慧融入日常生活。

润肺燥：减辛增酸，清润调养忌厚重

白露节气多为温燥气候，常会引发口鼻发干、咽喉发痒、干咳痰少、皮肤干燥脱屑、大便干结等不适症状。燥邪最容易损耗肺脏，而脾胃又是滋养润燥的根本。脾胃功能偏弱的人，若是大量生吃寒凉瓜果，反倒会损伤脾胃机能，体内燥症也更难改善。

饮水坚持少量多次饮用温水，不要一次性大量灌水；室内湿度维持在40%—60%，能够有效改善口鼻干燥不适。

饮食优选银耳、百合、山药、莲藕、莲子等温润食材。脾胃偏弱的人群，梨子不建议生吃，蒸熟食用更为适宜。可常食银耳百合莲子羹作为食疗，每周2—3次，晚餐少量食用，不宜过甜。遵循“减辛增酸”原则，适量食用石榴、葡萄等酸味果蔬，起到收敛肺气的作用。

减少辣椒、烧烤、烈酒等辛热食物摄入，避免加重燥象；冰饮、冰镇瓜果尽量不吃，保护脾胃运化功能。白露讲究清润调养，不盲目进补，忌厚重滋腻的补品。

避秋寒：“白露身不露”，科学看待秋冻

民间俗谚有 “白露身弗露”，意思是白露过后不宜赤膊露体，此时寒邪容易侵入人体。白露昼夜温差可达10℃以上，日间尚暖，早晚寒凉，不少人白天出汗，傍晚吹风后，容易诱发感冒、腹泻。

穿衣建议采用分层穿搭，内搭薄长袖，随身备好薄开衫或披肩，重点防护脖颈、后腰、腹部、脚踝等部位。尽量不穿露脐装，减少凉鞋穿着时长，另外穿薄袜护足，防范寒从脚起。

入白露后，睡眠尽量不再使用冷空调，风扇避免直吹人体，睡觉时以薄被护住腰腹。夜间腹部受凉，极易引发腹痛和腹泻，虚寒体质人群更要格外留意。

民间流传“春捂秋冻”，本意是秋凉之后循序渐进增添衣物，不可添衣过急，这种说法不可一概而论。体质健壮的年轻人，可适度延后加厚衣物；老年人、关节病患者、肠胃虚弱、反复呼吸道疾病人群，不适合秋冻，身体感到发冷就要及时添衣，避免受凉诱发旧疾。

睡前可用40℃左右温水泡脚10—15分钟，帮助驱散下肢寒气，切忌泡脚泡至大汗淋漓。居室通风优先选择上午10点后或是下午气温较高时段开窗换气，避开凌晨寒凉空气，保持室内空气清新。

起居与情志：宜收不宜散，疏解秋日悲愁

《黄帝内经》倡导秋季 “早卧早起，与鸡俱兴”。白露时节建议尽量22:30前入睡，清晨6—7点起床，以此收敛阳气、舒展肺气。熬夜耗伤阴液，会加重秋燥与身体疲乏。

运动切忌大汗淋漓，出汗过多会耗伤津液，加重肺燥。优先选择散步、八段锦、太极拳这类舒缓项目；不建议天未亮就外出晨练，等待日出气温回升后再开展活动。运动以身体微微发热为宜，出汗后及时擦干汗水、增添外衣，不要迎风脱衣。

秋气通于肺，肺在志为忧，入秋后人容易产生惆怅低落的情绪，也就是常说的 “悲秋”，中老年人尤为明显。闲暇之时多晒秋日暖阳，身体条件允许可散步、短途登高；遇事减少思虑，保持心境平和，防止情志失调损伤肺气。

白露养生，无需名贵药膳，关键在于顺应天时。知冷暖、善润养，把防寒润燥落实到衣食起居的细节当中，便能安然度过白露时节。

湖南省第二人民医院刘莉

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