齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 岳珊

白露至，秋气清；露始白，寒渐生。

白露是夏秋交替的养生 “换挡期”。此时太阴湿土将尽，阳明燥金初生，暑湿未退、秋燥已来，昼夜温差陡增，身体呈现上燥下湿、外凉内热的状态。

作为中医急诊医生，每逢白露，门诊的关节冷痛、旧伤复发、体虚乏力、心脑血管不适患者显著增多，多因步入节气养生误区。分享一份白露养生法，避开误区，守好养生关口，安稳度过夏秋转换。

一、白露3大养生误区

1. 盲目“秋冻”寒气暗侵筋骨

老话常说“春捂秋冻”，但这句话只适用于初秋微热之时，到了白露完全不适用！

古训有言：白露身不露。白露之后，夜间寒气渐重，人体的颈项、腰腹、脚踝是最脆弱的受寒部位。此时强行秋冻，身体当下或许没有不适感，但寒湿会悄悄侵入经络筋骨，日积月累，就会引发关节疼痛、旧伤反复、畏寒怕冷等问题。

尤其是老人、小孩、体虚人群，早晚温差大，出门一定要及时添衣，护住关键部位，杜绝露肩、露腰、露脚踝。

2. 过度润燥反而损伤脾胃

很多人以为秋天就是纯燥，一入秋就大量吃梨、喝凉茶、吃寒凉润燥食材，这是白露养生最大的误区！

白露的核心特点是湿燥夹杂：地表余湿未退，空中秋燥已起。一味寒凉清火、大肆润燥，不仅无法缓解秋燥，还会直接损伤脾胃阳气。这也是很多人越润燥越疲惫、越清火越酸痛的核心原因。

白露养生的核心是：润而不滋腻，健脾又化湿。日常可多食山药、百合、茯苓等平和食材，适量饮用生姜红枣水，温养脾胃、驱散余湿、舒缓秋燥，适配此时身体状态。

3. 大汗排毒耗气又招寒湿

中医讲“秋主收，宜藏不宜泄”。秋天的核心养生法则是收敛阳气、封存精气，而非出汗排毒。

如果白露时节剧烈运动、大汗淋漓，不仅会耗气伤津，导致口干乏力、精神萎靡，还会让全身毛孔完全张开。夜间寒湿之气会顺着毛孔侵入体内，淤积在筋骨经络之间。

临床上常见不少人，夜间运动出汗后吹风，次日突发关节剧痛、浑身酸痛，正是这个原因。

秋季运动切记微汗即止，散步、八段锦、轻柔拉伸是最适配的运动方式，顺应秋收之气，养阳固身。

二、守住三道养生关安稳过白露、少生病

第一关：守衣——避寒护络

采用洋葱式叠穿法，早晚添衣、正午适度减衣；重点护住颈部、腰腹、脚踝三大薄弱部位；及时撤掉凉席、夜间关好窗户，杜绝夜风直吹身体，阻断寒湿入侵路径。

第二关：守食——健脾化湿

忌口生冷冰饮、寒凉瓜果、辛辣烧烤、油腻重口食物，避免加重体内燥湿淤积；坚持每晚温水泡脚，温通经络、驱散寒湿、助力阳气收敛。

第三关：守卧——敛阳养神

顺应天时，早睡早起，熬夜最伤秋阳、耗损津液；睡前搓热双手，温敷肚脐，温养脾胃、固护元气，帮助身体完成一日的阳气收敛。

白露是夏秋的分水岭，更是人体养生的“换挡期”。湿燥交争、寒热更迭、阳气始收，是自然的规律；润肺化湿、温阳护络、是人体的顺时之道。顺应节气调养，藏住秋日阳气，方能身安体健，安稳迎深秋。