小米健脾养胃，搭配不同食材，营养翻倍。坚持每天一碗，养好脾胃，气血充足，面色红润有光泽！

1.小米山药粥

食材

小米50克、铁棍山药1根、清水适量

制作过程

1.小米淘洗干净，浸泡10分钟；山药去皮切成小丁，放入清水中防止发黑。

2.锅中加水烧开，下入小米，小火熬煮25分钟。

3.倒入山药丁，继续慢熬20分钟，煮至粥体浓稠出米油即可。

营养与作用

小米和山药都是健脾佳品，增强脾胃运化能力，改善脾胃虚弱、消化不良、容易疲惫。脾胃养好，气血生成充足，告别面色发黄，适合长期调养。

2.小米枸杞粥

食材

小米50克、枸杞10克、清水适量

制作过程

1.小米淘洗干净，提前浸泡片刻；枸杞冲洗干净备用。

2.小米下锅加水，小火熬煮40分钟至软糯粘稠。

3.出锅前放入枸杞，焖煮5分钟即可，不要久煮。

营养与作用

小米养胃补气，枸杞滋补肝肾、养血明目。改善气血不足引起的眼干、头晕、气色暗沉。温和滋补不上火，经常食用精神饱满，脸色透亮。

3.小米燕麦粥

食材

小米40克、即食燕麦30克、清水适量

制作过程

1.小米淘洗干净，加水下锅，小火熬煮30分钟。

2.加入燕麦，继续熬煮10分钟，搅拌防止粘锅，煮至顺滑浓稠。

营养与作用

小米补益脾胃，燕麦富含膳食纤维。促进肠道蠕动，改善便秘积食，减轻肠胃负担。代谢通畅，体内毒素减少，气色慢慢变好，饱腹感强，早餐食用非常合适。

4.小米黑芝麻粥

食材

小米50克、熟黑芝麻15克、清水适量

制作过程

1.小米洗净，加水放入锅中，小火慢熬40分钟，熬出厚厚的米油。

2.出锅前撒入熟黑芝麻，搅拌均匀即可。

营养与作用

小米健脾益气，黑芝麻补肝肾、益精血。既能养护肠胃，又能滋养精血，改善体虚乏力、头发干枯。脾肾同补，由内滋养，越吃气色越佳。

养生小结

四款小米黄金搭配，健脾养胃、补益气血、提亮肤色，轮换作为早餐食用，肠胃舒服，气色越来越好！

温馨提示

食疗仅日常调养，不能代替药物；燕麦膳食纤维丰富，肠胃容易胀气不要一次吃太多。