立秋虽至，但暑气未消，属于典型“秋老虎”过渡期。南北方气候差异明显，季节交替暗藏多种健康隐患。大众普遍存在养生误区、中暑轻视、运动不当、家庭备药不足等问题，科学平稳换季尤为关键。 应急总医院中医科副主任医师尹璐为大家支招。

南北方立秋气候风险与科学应对

北方立秋昼夜温差快速拉大，白天燥热、夜间寒凉，易诱发感冒、鼻炎、颈椎受凉、心脑血管疾病波动。北方人群需重点做好夜间保暖，避免长时间吹冷风，早晚适当添衣，减少血管收缩引发的不适。

南方立秋以湿热闷蒸为主，高温高湿持续，体感闷热不输盛夏，湿气重、出汗黏滞，极易出现乏力、脾胃虚弱、反复湿热上火。南方养生重点在于祛湿清热、减少久坐闷汗、保持通风，清淡饮食、少油腻辛辣。

初秋隐匿中暑高危人群与急救口诀

初秋很多人误以为天气转凉、无需防暑，这是重症中暑高发的根本原因。老人、儿童、慢病患者、户外作业人员、肥胖人群、长期熬夜人群最易诱发热射病，发病隐蔽、进展快、风险极高。

中暑应急处置简单口诀：移阴凉、松衣物、补淡盐、速降温、重者送。发现中暑不适，第一时间转移通风阴凉处，松解衣物，少量多次补充淡盐水，湿毛巾擦拭降温；若出现意识模糊、体温居高不退、呕吐昏迷，必须立即就医，避免发展为致命热射病。

立秋适宜运动时段、方式与自救原则

立秋不适合高强度暴汗运动，推荐快走、慢跑、拉伸、太极、轻力量训练等温和运动。最佳运动时间为清晨六点至七点、傍晚十七点后，避开午间气温最高时段。

高血压、心脏病、骨关节患者、体虚人群切忌晨练过早、运动过量，不要骤然剧烈运动。运动中一旦出现头晕、心慌、乏力、胸闷，立刻停止活动、静坐休息、缓慢补水，切勿硬撑。同行人员需协助通风降温、监测状态，症状不缓解及时就医。

立秋换季家庭药箱常备清单

换季阶段温差不稳定、疾病杂发，家庭药箱需常备基础应急物品：感冒疏风类药物、肠胃调理药、清热祛湿制剂、外用降温贴、碘伏、创可贴、驱蚊止痒用品。同时配备防暑补液、清凉舒缓药品、过敏应急药物，可覆盖初秋湿热感冒、肠胃不适、蚊虫叮咬、轻度中暑等常见问题。

立秋养生常见误区纠正

很多人换季养生方式存在明显错误。第一大误区是 “立秋立刻大补”，初秋湿热未退，大量进补易上火、积食、加重湿气。第二是 “立秋不防暑”，秋老虎高温杀伤力依旧，忽视防暑极易中招。第三是 “早睡猛养、完全不动”，长期久坐不动会降低免疫力、气血不畅。第四是 “盲目秋冻”，早晚寒凉不护颈、不护腰，极易诱发受凉感冒、颈肩疼痛。

立秋养生核心原则是：清而不寒、润而不腻、动而不暴、凉而不冻，顺应气候渐变调整作息、饮食与运动，平稳度过夏秋交替期。

来源：应急总医院

编辑：融媒体中心

来源：北京号

作者: 应急总医院