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中老年保健杂志

试试“轻养生”

撰文 一 言

编辑 保健君

一叶落 立秋至

云天收夏色，木叶动秋声。今日迎来立秋节气。

此时节，民间有“贴秋膘”“啃秋”“晒秋”等习俗。一入秋，不少人立即贴起“秋膘”来：大鱼大肉安排上、补药补汤吃起来。

其实，对于久坐少动的现代人来说，与其“大补特补”，不妨用更轻盈的方式，让身体从夏到秋平稳过渡。

“贴秋膘”不如改为“调秋膘”

虽然有“贴秋膘”的传统说法，但那是因为过去人们夏天消耗大、吃得清淡，入秋需要补充体力。

可是现在的生活条件提高，人们夏天经常待在空调房里，食欲一直不错，应该没有什么“膘”需要贴了。

所以如今秋季更该做的是“调”，把夏天因稍微“放纵”而打乱的生活节奏调回来。

偶尔吃的冷饮换成温茶，晚上别再熬夜，尽量提早就寝。

饮食上应多吃些温润的东西，如银耳、百合、山药、梨等，这些都是很好的润燥食材。

不必追求名贵补品，日常来一碗银耳羹就可以让身心都通畅。

当心秋天的“情绪感冒”

中医有“悲秋”之说不无道理。因为秋季日照时间变短，人们确实容易情绪低落。很多人一到秋天就莫名提不起劲，这不是矫情， 是身体在提醒：该关照情绪了。

可以试试下面几个小方法。

多晒上午的太阳

早上出门 散步15分钟，阳光能帮助调节生物钟，可能比喝咖啡效果更好。

别硬扛情绪

感到低落时，不一定要用“正能量”要求自己， 允许自己慢下来，看个电影，和朋友聊聊天，都是养生。

养点绿色植物

桌上放一盆绿植，眼睛累了看看它，有一种“治愈”的感觉。

列一份“防燥清单”

秋季最折磨人的就是“燥”，这时不妨给自己列一份简单的“防燥清单”。

喝水要温柔

一次喝一大杯水对身体不太友好 ，小口慢喝才比较滋润，可以用 菊花、麦冬、枸杞等代茶饮，简单又有效补水。

给眼睛“补水”

每用眼1小时闭目休息2分钟，可以用热毛巾敷一下眼，也可以运目远眺。

皮肤不过度清洁

秋天应少用清洁力强的洁面产品，做好皮肤的保湿。

运动可以“微出汗”

中医认为，秋季要“收敛”，运动也一样，要收着一些，不适合做太剧烈的运动。

快走、太极、瑜伽都是适合秋季的运动，或者周末去爬个不高的小山也很不错。

重点是只要微微出汗就好，别搞得大汗淋漓。出汗太多反而耗气，违背了秋天养“收”的原则。

养生说到底就是一个“顺”字：顺着大自然的节奏，也顺着自己身体的感受。

不用追求复杂的方法，把最简单的事做好：好好吃饭、好好睡觉、心情舒畅，就是这个秋天最好的养生。

此内容为医学科普，仅供参考

不能作为诊断医疗依据

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