立秋至，暑气渐消、阴气始长，是自然界阳消阴长、万物收敛的转折节点。此时暑热未彻底褪去，“秋老虎”余威尚存，同时燥邪初起，寒热、燥湿交替。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋是秋冬养阴的起始阶段，人体阳气由发散转为内敛，肺气当令。夏秋交替之际，人体易出现秋乏倦怠、口鼻干燥、干咳咽干、情绪低落、脾胃虚弱等问题。因此立秋养生核心在于收阳气、润肺燥、健脾胃，切忌过度贪凉、盲目进补，顺应秋收之势调和身心。

立秋四大养生总则

1. 养阴敛阳，顺时收摄：立秋阳气渐收，需摒弃夏季发散的养生方式，收敛外泄的阳气，滋养初生阴液，避免阳气耗散、阴津亏虚，平稳过渡季节交替。

2. 润肺防燥，顾护肺气：秋燥为初秋主邪，肺喜润恶燥，最易受燥邪侵袭。养生以清润润肺为主，缓解津液亏虚引发的各类不适，养护肺脏机能。

3. 健脾祛湿，清余暑气：长夏湿气未消，脾胃仍受湿困，暑湿残留易致腹胀乏力、食欲不佳。需持续健脾化湿，扫清残余暑湿，为秋季进补打底。

4. 平和起居，调畅情志：秋气肃杀，易使人情绪低落、疲惫乏力。初秋昼夜温差增大，夜间及晨起凉意明显，需及时添衣，护住肩颈、腰腹与关节，杜绝彻夜吹空调、直吹冷风，避免寒湿、燥邪侵入体内。日间不可贪凉涉水，出汗后及时擦干更衣。日常宜静心调息、避免情绪郁结。可通过静坐、慢走、聆听舒缓音律调畅气机，舒缓肺气，防止情志郁滞化燥生火。

中医外治调养

立秋燥湿交替、阳气始收，可搭配温和居家中医外治，遵循养阴敛阳、润肺健脾原则，适配大众日常调理。

1. 穴位按摩 · 敛阳润燥、清肺泻热

日常按揉两大核心穴位，适配初秋养生需求。轻揉太渊穴可宣肺润燥、缓解咽干干咳、口鼻燥热；按揉尺泽穴能清肺泻热、肃降肺气，改善初秋燥火旺盛引发的咽喉肿痛、心烦燥热。每穴按揉3至5分钟，酸胀适度即可。

2. 中药泡脚 · 温通经络、安神敛阳

初秋昼夜温差大，寒湿易侵体。取生姜、陈皮、艾叶少许煮水温泡，每晚泡脚15至20分钟，以周身微热为度，可温通经络、驱散寒湿、收敛阳气，助力机体从夏散转为秋敛，改善睡眠、舒缓周身疲惫。

时令药膳

0 1

秋燥明显·口干咽干、皮肤干燥

百合雪梨润肺汤

食材：雪梨1个、干百合20g、枸杞10g、冰糖少许。

做法：食材洗净处理，文火炖煮30分钟即可。

作用：生津润燥、养阴润肺，改善初秋干咳、咽喉干涩、口鼻燥热。

0 2

脾虚湿困·乏力腹胀、秋乏困倦

山药芡实健脾汤

食材：铁棍山药150g、芡实20g、茯苓15g、排骨适量。

做法：排骨焯水，与药材同炖1小时，少许盐调味。

作用：健脾祛湿、补中益气，缓解暑湿残留导致的身体困重、食欲不振。

0 3

气阴不足·疲惫气短、燥热失眠

沙参玉竹养阴粥

食材：沙参10g、玉竹10g、粳米60g、红枣3颗。

做法：药材煮水取汁，加入粳米熬煮至软烂。

作用：益气养阴、清润安神，适配初秋气阴两虚人群。

中药代茶饮

1.秋燥润肺茶（燥邪偏重）

配方：百合6g、麦冬6g、玉竹5g、菊花2g。

用法：沸水焖泡15分钟，日间温饮。

适用：咽干口燥、干咳少痰、皮肤干涩、午后微燥。

2.健脾清暑茶（湿重困乏）

配方：茯苓8g、陈皮3g、炒薏米10g、荷叶2g。

用法：反复冲泡饮用。

适用：身体沉重、腹胀纳差、大便黏腻、秋乏明显。

温馨提示： 药膳与茶饮仅为日常食疗调理，慢病、孕期、体质特殊及服药人群，请在中医师辨证后食用。

立秋养生，重在一个“收”字

收敛阳气、滋养阴津

健脾润肺、平和情志

顺应天时节律调养身心

扫清夏秋交替的机体不适

筑牢秋冬养生根基

安然入秋、固本健体！

来 源 | 宣传统战处、肺病科 部分图片来源AI

编 辑 | 王 晶

一 审| 孙 涛

二 审 | 胡 晓

三 审 | 叶巧勇