夏天人容易燥、睡不踏实、喉咙干、胃口差，浑身不舒服。

不起眼的乌梅搭配几样食材，温和调理全身，越喝身体越舒坦！

一到夏季，很多人都会出现各种小毛病：晚上翻来覆去睡不着、白天心烦燥热、嗓子干涩发痒、吃啥都没胃口、脾胃胀气不舒服。

其实不用乱吃清热药，乌梅是夏季绝佳的药食同源食材，酸甜收敛、生津润燥、健脾和胃。单独吃效果有限，搭配百合、雪梨、山药、陈皮，针对性解决失眠烦躁、咽喉干燥、脾胃虚弱、阴虚内热四大问题。

今天分享4款乌梅神仙养生搭配，做法简单、口感酸甜好喝、老少皆宜，全家都能喝，安稳舒爽过夏天！

一、乌梅百合安神水｜静心助眠、舒缓烦躁

适合人群：夏季心烦、入睡困难、多梦易醒、情绪烦躁、燥热失眠

食材：乌梅3颗、干百合10g、清水600ml

详细做法

1. 干百合提前泡软洗净，乌梅简单冲洗去除杂质。

2. 食材全部放入养生壶，加入清水大火煮开。

3. 转小火慢煮10分钟，关火焖5分钟出味。

4. 放温即可饮用，睡前1小时喝效果最好。

养生功效

夏季心燥火旺，最容易扰乱心神。百合清心安神、缓解虚烦燥热，乌梅生津除烦、收敛虚火。二者搭配，不寒不凉，能平复夏季心烦气躁，舒缓紧绷神经，改善燥热引起的失眠多梦，让人心静好入睡。

二、乌梅雪梨润喉汤｜生津润肺、缓解干痒

适合人群：长期用嗓、喉咙干痒、口干舌燥、肺热干咳、换季干燥

食材：乌梅3颗、雪梨1个、枸杞少许、清水800ml

详细做法

1. 雪梨洗净去核，切成小块，无需去皮，营养更完整。

2. 乌梅冲洗干净，和雪梨一起放入锅中加水煮开。

3. 小火炖煮15分钟，让梨汁和乌梅味道充分融合。

4. 最后放入枸杞焖3分钟即可，自带天然酸甜味。

养生功效

雪梨是天然润肺食材，清热润燥、润养咽喉；乌梅生津止渴、缓解口干。这款汤水非常适合夏季燥热、空调房干燥、嗓子不舒服的人群，常喝喉咙滋润、口舌不干，清爽舒适。

三、乌梅山药滋阴健脾羹｜养胃促消化、滋阴补虚

适合人群：胃口差、脾胃虚弱、饭后腹胀、挑食积食、阴虚体虚

食材：乌梅2颗、铁棍山药1段、清水适量

详细做法

1. 山药去皮切小块，防止氧化变黑。

2. 乌梅洗净，和山药一起放入破壁机，加入清水。

3. 开启米糊模式，一键打磨煮熟。

4. 打成细腻羹状，口感绵密酸甜，特别好喝。

养生功效

山药健脾养胃、温润补虚、修复脾胃机能；乌梅酸甜开胃、促进胃液分泌、改善夏季厌食、积食腹胀。这款羹温润易消化，不伤脾胃，老人小孩都能吃，能有效改善夏天没胃口、脾胃虚弱的问题。

四、乌梅陈皮健脾养胃茶｜理气消胀、化湿开胃

适合人群：湿气重、脾胃胀气、消化不良、油腻吃多、腹胀积食

食材：乌梅3颗、陈皮3g、清水600ml

详细做法

1. 陈皮泡软洗净，刮掉白瓤减少苦涩。

2. 陈皮、乌梅放入杯中，沸水冲泡。

3. 盖上盖子焖泡15分钟，即可代茶饮用。

4. 可反复续水，味道淡了再换新食材。

养生功效

陈皮理气健脾、化解湿气、消除胃胀；乌梅开胃消食、解腻促代谢。夏天爱吃冷饮、重油重味、脾胃湿气重、肚子经常胀气的人，常喝这款茶，脾胃通畅、积食减少、胃口越来越好。

夏季养生，重在润燥、安神、养脾胃。

这4款乌梅黄金搭配，对症解决夏天干燥、失眠、胃口差、脾胃弱的问题，食材家常、做法简单，坚持喝，整个夏天清爽舒服、少毛病！