小暑节气养生指南：晒伏阳、食伏羊、贴三伏贴→
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2026-07-08 15:30:54
市健促中心介绍，小暑节气湿热交蒸、伏天开启，是冬病夏治黄金时期。本期“上海健康播报”围绕护阳避寒、食疗祛湿、三伏贴调理三大要点科普专业养生知识，帮助市民顺应时节、安稳度夏。
莫贪凉，晒伏阳，固护一身正气
冰镇瓜果、冷饮凉风虽能解一时之热，但若贪凉过度，易致寒湿入侵，引发畏寒乏力、腹痛腹泻、关节酸痛等不适。
伏天养生，贵在“养阳”。晨起或傍晚，避开烈日，适度晒背，以自然之热，祛体内寒湿。此法尤其适合平素易疲劳、畏寒怕冷、手脚冰凉、遇冷则泻及女性痛经等人群。
防暑热，食伏羊，温补祛湿度夏
伏天吃伏羊是流传已久的盛夏养生民俗，也是伏季专属的食疗智慧。
小暑湿热交蒸，人体毛孔常开、气血耗散，湿气易淤积体内。伏羊肉性温味甘，夏季适量吃，可补体虚、益肾气、助元阳、养精血。
三伏贴，防未病，冬病夏治正当时
小暑入伏，阳气最盛，肌肤腠理疏松，气血经络通畅，正是中医“冬病夏治”最佳期。
三伏贴作为伏天养生的经典疗法，适用于因阳气不足、寒湿郁结所致的咳喘、鼻炎、反复感冒、关节寒痛、宫寒体虚等疾病。
特制中药药膏贴敷穴位，通过皮肤渗透与穴位刺激，温通经络、祛除寒湿、调节脏腑功能，从根源改善虚寒体质，减少冬季寒性疾病的发作频次与严重程度。
小暑初伏开启敷贴，顺应时节，循序渐进，固本培元，实现“未病先防”。
小暑至，伏气始。养生贵在顺势而为，愿大家避凉护阳、食补温润、对症调理，安康一夏！
资料：市健促中心、王振伟（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科主任）
来源：上海发布