【来源：新快报】

6月21日是 夏至 节气，代表着从初夏到盛夏的转变。我国 南方地区陆续进入梅雨季， 暑热感“全天在线”。

随着气候变化，这一时节也是加强健康防护，科学养生的重要时期。

夏至饮食推荐

夏至家庭膳食应遵循清淡适口、营养均衡的原则。主食方面建议粗细搭配，用全小麦、薏米、小米、燕麦等全谷物和杂豆替换部分精制米面。

菜肴优先选择冬瓜、丝瓜、番茄等应季新鲜蔬菜，保证每日蔬菜不少于300克；新鲜水果200-350克；搭配适量鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉等低脂肪、优质蛋白质食物。

日常应足量饮用温开水，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、冬瓜海带汤等天然不添加糖的汤水补充水分与电解质。尽量不选择奶茶、碳酸饮料等含糖饮品。

夏至养生误区，务必绕开

误区一：多运动出汗能排毒

运动出汗主要排出的是水分和少量盐分，无法起到清理血管的作用。如果在高温下长时间运动，可能导致血液浓缩、血流变慢，引发血压波动，反而增加心脑血管疾病风险。

因此，不要在中午、午后等高温时段运动，可在清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度的运动，每次活动时间20到30分钟为宜。

误区二：藿香正气水是“万能解暑药”

藿香正气水功效是解表祛湿，主要用于胃肠型感冒，或者暑热外感表现出胃肠道的症状（如呕吐、腹泻等），不适用于高温暴晒导致的中暑。

误区三：多喝冷饮更解暑

盛夏时节不建议过多喝冷饮，会造成血管急剧收缩，损伤血管。经常喝过于寒凉的饮料也容易导致脾胃功能失常，对健康造成伤害。

科学祛暑看这三点

●适当午休

夏至养生的关键在于“养心”。应保持心态平和，避免情绪波动过大，不过喜或过忧。适当午休有助于缓解疲劳，使心神安宁。

●合理膳食

俗话说“夏季吃‘苦’，胜似进补”，饮食可适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、马齿苋、莴笋等。

还可以多吃益气健脾的食物，如芡实、山药、薏苡仁，搭配木瓜、香瓜等温和果蔬，饮食以清淡易消化为主。

●按摩穴位

内关穴是中医常用的穴位，有宁心安神的作用。当出现心悸的时候，可以点按内关穴。

具体位置在手的前臂，从手腕横纹向上取三个手指的宽度，中间凹陷处即为穴位，用力按压让它产生酸麻胀的感觉，就会有效。

来源：综合央视新闻客户端、中国疾控中心