端午正值毒月，湿气、寒气交织，身体易困重、脾胃不适。这几款自带天然香气的养生食谱，借草本香气温通身体、驱寒排湿，日常吃一吃，一身清爽少病痛。

1. 紫苏姜米饮

开头：端午湿气缠身、畏寒腹胀、胃口差！这款暖香饮品散寒化湿、和胃健脾，喝完全身暖融融。

食材

紫苏叶10g、生姜3片、大米20g

制作步骤

1. 大米淘洗干净，提前浸泡5分钟；紫苏叶、生姜洗净备用。

2. 锅中加适量清水，放入大米、姜片，大火煮开后转小火煮10分钟。

3. 加入紫苏叶，继续焖煮3分钟即可关火。

4. 滤出汤汁温饮，也可连米同食。

作用

紫苏芳香辟秽、解表化湿，还能理气和胃；生姜温中散寒、驱散体内寒气；大米健脾护胃。三者搭配，可改善端午时节寒湿引发的身体发沉、腹部胀气、食欲不振，驱散体表与脏腑寒湿，芳香护体。

2. 艾草青团

开头：端午传统养生小吃，清香入脾，祛湿辟邪、温养气血，老少都适合食用。

食材

新鲜艾草80g、糯米粉200g、豆沙/咸蛋黄馅料适量、清水少许

制作步骤

1. 艾草摘去老梗，洗净后下入沸水焯烫2分钟，去除涩味，捞出过凉水挤干水分，切碎。

2. 糯米粉加温水揉成面团，放入切碎的艾草，反复揉至颜色均匀、面团光滑。

3. 面团分成均等小剂子，按压成皮，包入馅料，收口搓圆。

4. 蒸锅加水烧开，放入青团，大火蒸15分钟即可出锅。

作用

艾草是端午经典养生食材，性温味香，能温经散寒、祛湿通络、辟除秽气；糯米温补脾胃。食用后可帮助排出体内积湿，舒缓肢体困重，顺应时节养护身体，抵御端午时令邪气。

3. 香茅柠檬茶

开头：暑湿交织、闷热乏力、口干口苦！这款清香茶饮清热祛湿、理气提神，清爽解腻。

食材

香茅2根、柠檬1个、清水适量、冰糖少许（可选）

制作步骤

1. 香茅洗净，拍裂切段；柠檬洗净切片备用。

2. 锅中加水，放入香茅段，小火熬煮10分钟，煮出草本清香。

3. 放入柠檬片，加少许冰糖调味，再煮2分钟关火。

4. 放温后即可饮用，冰镇口感更佳。

作用

香茅气味芳香，可疏风祛湿、理气消胀，缓解湿重带来的头晕困倦；柠檬生津止渴、清热解腻。整款茶饮清而不寒，既能化解端午暑湿，又能提振精神、清新口气，驱散周身闷浊之感。