周一: 酥脆油条+奶香滑蛋

特色：中式经典主食搭配西式滑蛋，咸香软嫩，口感反差十足

做法

1. 油条切段，空气炸锅160℃加热3分钟至酥脆；

2. 鸡蛋加少量纯牛奶、少许盐搅匀，小火翻炒成嫩滑滑蛋；

3. 搭配几颗圣女果点缀。

搭配饮品：常温纯牛奶（补充优质蛋白，解腻又饱腹）

周二: 杂粮馒头芝士火腿夹

特色：传统粗粮馒头创意改造，芝士流心，中西风味融合

做法

1. 杂粮馒头从中间剖开（不切断），放入煎好的火腿片、芝士片；

2. 微波炉高火30秒，至芝士融化即可。

搭配饮品：玉米汁（粗粮组合，膳食纤维拉满，清甜养胃）

周三: 葱油拌面+溏心煎蛋+迷你蔬菜沙拉

特色：中式鲜香拌面，搭配西式流心蛋与轻食沙拉，清爽不腻

做法

1. 面条煮熟沥干，加葱油、生抽、少许香油拌匀；

2. 平底锅少油煎蛋，煎至蛋白凝固、蛋黄溏心；

3. 生菜、小黄瓜切小块，淋少许低脂沙拉酱做简易沙拉。

搭配饮品：百香果蜂蜜水（酸甜解腻，补充维生素）

周四: 桂花酒酿小圆子+全麦三明治

特色：中式甜糯汤品遇上咸香三明治，一甜一咸，层次丰富

做法

1. 水烧开下糯米小圆子，浮起后加入酒酿、桂花蜜，关火焖2分钟；

2. 全麦吐司夹煎蛋、生菜、黄瓜片，对半切分。

搭配饮品：温银耳露（温润滋补，和甜汤搭配口感柔和）

周五: 鲜香蒸饺+西式土豆浓汤

特色：中式咸鲜蒸饺搭配绵密蔬菜浓汤，暖身暖胃，饱腹感强

做法

1. 饺子上锅蒸10分钟，可蘸香醋提味；

2. 土豆、胡萝卜蒸熟，加温水打成浓汤，撒少许黑胡椒调味。

搭配饮品：无糖豆浆（植物蛋白丰富，低脂健康）

周六: 手抓饼培根时蔬卷+小米粥

特色：酥香手抓饼融合西式培根，搭配养胃小米粥，中和油腻

做法

1. 手抓饼煎至两面金黄，铺上生菜、煎熟的培根、胡萝卜丝；

2. 紧紧卷起切段，小米粥提前熬至软糯。

搭配饮品：青瓜雪梨汁（清爽解腻，清热润燥）

周日: 麻酱花卷+法式吐司布丁

特色：传统面食搭配网红西式布丁，香甜松软，仪式感满满

做法

1. 麻酱花卷上锅蒸热备用；

2. 吐司切块放入碗中，倒入鸡蛋+牛奶+少许白糖调的蛋液；

3. 空气炸锅160℃烤15分钟，出炉即可。

搭配饮品：热燕麦奶（奶香浓郁，和布丁风味完美契合）