皮肤科医生不会告诉你：玉竹才是“淡斑王”！4款搭配每天一杯，由内提亮淡化暗沉色斑

菜品（代茶饮四款，全是冲泡熬煮饮品，做法详细）

第一款：玉竹百合雪梨饮

食材准备

干玉竹12g、干百合8g、雪梨半个、冰糖少量（血糖高可不放）、纯净水600ml

详细制作步骤

1. 玉竹、百合先用清水快速冲洗，去掉表面浮尘，温水浸泡10分钟泡软；雪梨洗净去皮去核，切小块。

2. 养生锅倒入纯净水，放入泡好的玉竹、百合，大火烧开转小火煮15分钟。

3. 下入雪梨块，继续小火慢煮12分钟，食材煮至果肉软烂。

4. 需要调味放入少量冰糖，搅拌融化后关火，放至温热即可代茶饮用，当天喝完。

食疗作用

玉竹滋阴润肤，百合润燥养肤，雪梨补充水分维生素；从内里滋阴补水，改善肌肤因干燥缺水形成的干黄、浅层晒斑，减少皮肤暗沉起皮，坚持饮用肤色透亮。

第二款：玉竹玫瑰红枣茶

食材准备

玉竹10g、重瓣干玫瑰花6朵、去核红枣3颗、清水500ml

详细制作步骤

1. 玉竹清水洗净沥干，红枣划几道裂口方便营养析出，玫瑰花挑除碎渣。

2. 锅中加水煮沸，先放入玉竹、红枣，小火熬煮20分钟。

3. 关火前3分钟放入玫瑰花，焖泡出花香，不要久煮避免玫瑰营养流失。

4. 滤掉残渣，茶汤温饮，早晚分一杯。

食疗作用

玉竹滋养阴液，玫瑰花疏肝理气、活血淡斑，红枣补气养血；改善气血瘀滞、气血不足造成的黄褐斑、面色蜡黄，舒缓内分泌紊乱带来的色斑沉着，气色红润。

第三款：玉竹枸杞麦冬饮

食材准备

玉竹10g、枸杞8g、麦冬9g、饮用水550ml

详细制作步骤

1. 全部原料清水漂洗一遍，去除杂质。

2. 冷水下锅放入玉竹、麦冬，小火煎煮22分钟。

3. 最后投入枸杞，关火焖泡8分钟，充分泡出枸杞营养。

4. 滤渣取汁，日常当白开水分次饮用。

食疗作用

三者搭配养阴生津、抗氧化，减少自由基堆积造成的色素沉淀，淡化熬夜、日晒生成的黑斑，缓解皮肤干燥粗糙，常年饮用肤质细腻，色斑慢慢淡化。

第四款：玉竹山药小米羹（可代餐，流食吃法）

食材准备

玉竹12g、铁棍山药100g、小米40g、清水800ml

详细制作步骤

1. 玉竹提前温水浸泡20分钟；山药去皮切小丁，泡清水防氧化发黑；小米淘洗干净。

2. 砂锅加水烧开，放入泡好的玉竹小火煮25分钟，捞出玉竹残渣只留原汤。

3. 原汤下入小米，中小火煮15分钟至米粒开花，再加山药丁继续熬煮12分钟，煮到山药软烂、羹体浓稠。

4. 放温空腹食用，每日一小碗。

食疗作用

玉竹润肤淡斑，山药健脾养胃，小米益气；脾胃运化变好，能更好吸收营养，减少毒素淤积形成的面部色斑，由内调理暗沉黄气，肌肤白皙有光泽。

文末小贴士

玉竹性平温润，日常食补安全，不寒凉不伤脾胃，四款轮换食用，坚持内调，改善暗沉色斑，比外用护肤品更稳固养肤。