尤昭玲，第二届全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院终身教授。从医五十余载，77岁的她依旧皮肤清透莹润、精神矍铄、目光清亮。谈及保养秘诀，她一语道破：女性如花，顺时而养、用心呵护，方能花期绵长、芳华永驻。

长沙江湾妇产医院深耕中医妇科与生殖健康领域，作为尤昭玲教授学术思想与诊疗精髓的传承落地平台，特设特色中医科。科室由尤昭玲教授亲传弟子邱乐乐、周俊兰等团队常驻坐诊，熟稔承袭尤氏中医养生与诊疗体系，精准应对女性全生命周期各类养生及妇科健康难题，为万千女性筑牢健康根基。

日常养生守“五好”，筑牢健康根基

尤昭玲教授强调，女性日常养生，核心在于践行“五好”准则。“这是我坚持半生的养生根本，看似简单，实则处处藏着养护门道。”长沙江湾妇产医院中医科始终践行这一理念，指导女性养成科学养护习惯。

1、吃好：自律有度，清淡养脾

科学饮食，贵在自律，既不盲目节食减重，也不滥服滋补品。尤昭玲教授常年奔波各地参会，尝遍南北美食，却始终恪守“适可而止”的原则，再美味也绝不贪食。出差时，她还会常备家乡湖南的特色食物，熟悉的饮食能帮身体快速适应环境，呵护脾胃、减少水土不服的不适。

饮水是易被忽视的关键细节。她从不推荐奶茶、甜饮，倡导多饮白开水、温开水。“体内津液清澈通透，身体才会舒泰，气血才能顺畅，‘花期’自然盛放。”

长沙江湾妇产医院中医科建议，女性日常少食生冷油腻，守住脾胃本源，避免气血瘀滞、痰湿内生，从饮食源头规避妇科隐患，践行“未病先防”的养生核心。

2、睡好：规律作息，养气藏血

尤昭玲教授坚持每晚11点前入睡，正午必闭目养神15分钟。“即便难以入眠，闭目静养也是‘收神’，能敛耗散之气。”中医认为，夜间11点是肝胆排毒、气血归藏的关键节点，长期熬夜会耗损肝血、透支元气。

长沙江湾妇产医院中医科依托尤氏养生理念，指导女性坚持规律作息，以睡眠滋养气血、固本培元，远离肝郁、气血亏虚等问题。

3、玩好：亲近自然，疏解郁结

即便工作繁忙，尤昭玲教授也常约好友登山游园、跳舞休闲，从不习惯久坐宅家。“融入自然、舒展身心，能消解情绪压力，让身心彻底放松。”

现代女性多伏案久坐、压力缠身，易致气机郁结；适度亲近自然、休闲放松，可疏解身心郁滞、调和周身气机，是日常养生不可或缺的一环。

4、心态好：心无郁结，疏肝解郁

心态平和，是尤昭玲教授最看重的养生核心。每日结束，她都会清空情绪，不纠结过往、不焦虑未来：“昨日忧喜皆归零，新日自在启新程。”她指出，甲状腺结节、乳腺结节等问题，多由情志不畅、肝气郁结所致，“情绪不畅，结节易生；心境平和，百病难侵。”

针对此种情况，邱乐乐、周俊兰医生在日常诊疗中尤为重视女性情绪管理指导，助力女性疏肝解郁、疏导负面情绪，以平和心境滋养身心，从源头减少情志致病的风险。

5、锻炼好：适度运动，调和气血

数十年如一日，尤昭玲教授坚持每日快走半小时，闲暇时也常练八段锦、太极拳。“养生无需高强度运动，贵在持之以恒、适度舒展，身体自会回馈健康。”

长沙江湾妇产医院中医科结合女性体质特点，建议每周坚持2-3次规律锻炼，疏肝健脾、调和气血，规避久坐引发的气血瘀滞，践行科学运动养生之道。

顺时养“花期”，全周期养护

尤昭玲教授结合《黄帝内经》“七七之变”理论（女性生长发育以七年为周期，各阶段体质变化各异）与多年临床经验，将女性生命周期划分为四大“花期”，提出核心养护原则：年轻别透支，中年别硬扛，老年别偷懒。

长沙江湾妇产医院邱乐乐、周俊兰医师深耕尤氏中医体系，紧扣女性四大花期的体质特点，定制分阶段个性化养护方案，精准适配女性全生命周期健康需求。

1、21-28岁固本存阳，莫耗青春之本

此阶段女性正值青春盛年，重在固本存阳、护养卵巢。卵巢如同身体的“发动机”，根基稳固，方能为一生健康蓄力。尤教授提醒，年轻女性切勿过度节食、熬夜透支、盲目减肥，以免损伤卵巢功能、耗损阳气，务必调理好月经，夯实健康根基。

长沙江湾妇产医院中医科遵循“未病先防”原则，指导女性规律作息、均衡饮食，杜绝不良习惯损伤卵巢；针对月经紊乱、气血不足、宫寒体虚等轻微不适，采用温和中医内调法调理体质，避免小恙迁延为慢性妇科疾病，守护青春健康。

2、28-35岁养肝疏肝，莫让情绪伤身

此阶段女性兼顾职场与家庭，压力渐增，重在养肝血、疏肝气。尤昭玲教授反复叮嘱：“切勿生闷气、忍委屈，情绪郁结最伤肝。”情绪不畅时，可通过太极拳、散步等柔和运动舒缓心境，疏解郁气。

邱乐乐、周俊兰医师秉持“身心共管”理念，一方面指导女性疏导情绪、规律运动，调和身心状态；另一方面通过穴位调理、疏肝茶饮、中药辨证施治等方式，理气活血、疏肝解郁，有效预防并改善结节、月经失调等问题，守护肝血充盈、气机通畅。

3、35-49岁养心安神，莫硬扛中年之扰

步入中年，女性卵巢功能逐渐衰退，更年期症状初现，潮热、烦躁、失眠、气血亏虚等问题接踵而至，重在养心安神、调补气血。尤昭玲教授坦言：“中年不适无需硬扛，积极调理、及时干预，方能平稳过渡。”日常可多泡脚、适量食用豆制品与坚果，滋养心神、补益气血。

针对中年女性身体机能下滑、妇科及内分泌问题集中显现的特点，长沙江湾妇产医院中医科践行“精准内调”理念，通过中药、艾灸、火龙罐等多元中医技法，分阶段祛瘀生新、健脾益气、滋补肝肾，改善潮热失眠、气血亏虚、卵巢功能减退等不适；针对子宫肌瘤、卵巢早衰、反复月经不调等病症，辨证施治、个体化诊疗，延缓机体衰老，守护中年安康。

4、50岁以上固本健体，莫懈怠晚年养护

步入晚年，女性气血渐衰、经络易堵、骨质疏松风险升高，重在固本培元、规避损伤。尤昭玲教授强调，此阶段需坚持适度温和运动，强健骨骼、疏通经络；60岁以上需避开跳绳、快跑等剧烈运动，选择适配自身体质的活动，量力而行。

长沙江湾妇产医院中医科指导女性坚持温和运动，搭配饮食补益、经络疏通，固本健体、强筋通络；同时针对绝经后女性易出现的代谢紊乱、妇科慢病等问题，定期评估、科学调理，做好健康管理，规避疾病进展，守护晚年从容安康。

尤昭玲教授常寄语女性：“每位女性都是独绽芳华的花，只要根基稳固、气血清和、心境安然，花期便会从容绽放、久盛不衰。”

长沙江湾妇产医院中医科，以全国名中医尤昭玲教授学术思想为核心，由其亲传弟子邱乐乐、周俊兰等专家团队领衔坐诊，薪火传承尤教授的“花期”养生智慧，以古法中医为基、全周期养护为要，用心守护三湘女性的一生芳华，让每一位女性都能顺时养身、悦己绽放。

湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 刘微

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