当代女性总把温柔与担当融进三餐四季、日常烟火，却常常独自把生活的疲惫藏进眉间细纹，留在深夜辗转难眠的时刻。不妨好好善待自己，为自己煲一锅鲜汤、煮一壶清茶、熬一碗暖粥，以食养身，以润养心，让健康与气色常伴朝夕。广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师黄楚燕为广大女性推荐三道日常养生食疗方。

肝郁脾虚调理

很多职场女性长期承受工作绩效与家庭责任的双重压力。中医讲“肝主疏泄”，情绪压抑直接导致肝气郁结；而“思伤脾”，过度思虑又损伤脾胃运化。肝郁克脾、脾虚导致气血生化不足，从而情绪更易低落，这就是职场女性的头号亚健康“肝郁脾虚”。

培元六君子汤

材料：茯苓20g，山药20g，莲子15g，芡实15g，党参15g，黄芪15g，陈皮5g，排骨500g，生姜10g。

做法：上述中药洗净浸泡15分钟，排骨焯水；所有材料倒入瓦锅，加纯净水2000ml，大火煮沸后转小火慢炖2小时。

点评：健脾养胃安神。

内调养颜

注重容貌养护的女性，都追求由内而外透出的通透好气色，这道玫瑰桑椹养颜茶，三阴并补填精血，玫瑰陈皮疏郁滞，由内滋养、逐层焕亮，撑起女性自带的素颜底气。

玫瑰桑椹养颜茶

材料：桑椹15g，黄精10g，熟地10g，枸杞10g，红枣10g，玫瑰5g，陈皮5g。

做法：上述中药洗净，加适量纯净水至养生壶最高位，按药膳功能键即可。

点评：补脾肺之气，养肝肾之阴，疏散肝郁，行气和胃。适用于面色萎黄、唇甲色淡、月经量少、脱发白发。

固本养生

随着年岁增长，女性易出现肾气渐衰、脾胃运化减弱、心血不足、骨质流失、消化咀嚼退化等变化。养生调理重在健脾养胃、补肾强骨、养心安神。

延年养胃粥

材料：龙眼肉10g，红枣10g，桑椹10g，芡实15g，莲子15g，新鲜山药100g，核桃30g，小米80g，黑豆50g，黑芝麻10g。

做法：小米、黑豆提前浸泡1小时，核桃去壳取仁掰小块；山药去皮切小块，和桑椹、芡实、莲子、小米、黑豆一起放入砂锅；加适量纯净水大火煮沸后转小火慢熬；40分钟后粥底绵软，再加入核桃、龙眼、红枣；继续熬15分钟，最后撒入黑芝麻，搅匀即关火。

点评：养护脾胃，养心安神，可改善健忘耳鸣、腰酸乏力、发质干枯、骨骼偏弱等。

文 | 实习生 思思 记者 林清清 通讯员 刘庆钧

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