立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的开端，自此万物从春生步入夏长，昼渐悠长、气温攀升、雨水渐丰，世间万物迎来蓬勃生长的时节。

今年为丙午年，气候相较往年有所差异，整体呈“上火下燥、寒包火、燥夹寒”的特点。立夏处于少阴君火主政的上半年，但因寒水克制，天气易骤热骤寒。

此气候易导致人体“外寒内热、脾湿壅滞”，具体表现为：

心火被郁：

如口舌生疮、心烦失眠、胸闷等；

肾水寒盛：

如腰膝酸软、下肢凉、夜尿多；

脾湿壅滞：

如腹痛腹泻、消化不良、口渴等。

中医科温馨提醒：立夏养生贵在顺应天时，下文将结合本年气候特点，分享实用调养要点，助力大家舒心安稳度夏。

01

穴位保健：清心火、温肾水、健脾胃

内关穴（宁心安神）：位于腕横纹上2寸，两筋之间，按压有酸胀感。心烦、失眠、胸闷时按揉，每侧3-5分钟，以有酸胀感为宜。

太溪穴（滋肾水、制心火）：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按压酸胀明显。每天按揉，可缓解腰膝酸软、下肢发凉等不适。

足三里穴（健脾祛湿）：小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸（约4横指），胫骨前嵴外1横指处，按压有酸胀感。通过艾灸或按揉，能改善腹痛、腹泻、消化不良等问题。

涌泉穴（引火下行）：脚掌用力弯曲、脚趾向下抓，足底前半部分会出现一个明显的深窝，就是涌泉，按压酸痛感强。睡前用手心搓热后搓揉涌泉穴，或进行艾灸，对缓解上热下寒、口疮失眠有帮助。

02

起居养生：避寒湿、护腰腹、适温眠

衣物方面，不要过早贪凉暴露腰腹和下肢，建议随身携带薄外套，应对多变的天气；夜晚睡眠时，注意盖好小腹和腰背，避免受凉。

居住环境要保持干燥通风，避免长时间处于潮湿之地；空调温度不宜过低，建议设置在26-27℃，避免冷风直吹头颈和背部。

作息上遵循“夜卧早起”的原则，但不宜晚于23点入睡；若夜间容易醒来，可尝试按揉内关穴缓解。

饮食上选择温和好消化食物，避免摄入过多寒凉（如需冷藏保存的食物、饮品，水果等）和辛辣刺激性食物。

03

情志养生：疏解郁火，保持平静

要学会温和地释放内心的“郁火”，避免积压成疾。可以多听舒缓平和的音乐，练习深呼吸或冥想，遇到不顺心的事时主动转移注意力，避免与人争执、过度激动，防止“火气上炎”引发目赤、头痛、胸痛。

04

运动养生：微汗为宜，切忌大汗

今年立夏阳气被寒气遏制，不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓，否则既会损伤气阴，还可能让寒邪趁虚侵入体内。建议在早上9-10点或者下午4-5点进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，以身体微微出汗、气血通畅为宜，这样能有效疏散体表寒邪和内郁火气。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

05

应季水果茶饮：枇杷荷叶陈皮饮

荷叶3g、陈皮5g、枇杷3个、冰糖适量。

将适量荷叶、陈皮煮沸5分钟或者开水冲泡，待香味出来滤出汁来，将捣碎的新鲜枇杷果粒或者汁水加入其中，根据口味放入适量冰糖饮用。以上搭配，性质温和，入口清香，既能清内热、又可化解积食、减轻体内湿气，老少皆宜，适合夏季饮用。

顺应天时，调畅气血，祝各位夏日安康！

作者：清华一附院 中医科 梅沉成

图片：部分来源于知源经络穴位APP