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立夏，夏之始也。此时阳气渐长，万物繁茂。养生当顺应“夏长”之性，重在“养心安神，健脾祛湿，兼顾肺肾”。北京老年医院提醒您，科学调摄，安然度夏~

➡️养生核心：清心火，健脾胃，防暑湿

立夏开始气温升高，人易烦躁，情绪波动易诱发心脑血管问题。应特别注意调畅情志，除烦戒躁，保持心境平和。顺应昼长夜短的规律，可适当“晚睡早起”，增加午睡（约30分钟）可养护心气，补充精力。运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行，推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度，避免大汗淋漓，以防耗气伤阴。

➡️保健妙招

【刮痧/拍痧】

①心经：沿手臂内侧轻柔刮拭，清心除烦。

②背部督脉：沿人体后正中线分布。可疏通阳气枢纽，祛湿解暑。

③肘窝：拍打或刮拭，可清心泄热。

操作建议：手法宜轻，以出痧为度，切勿强求出痧。刮后饮温开水，避免直吹空调。

【耳穴压豆/按摩】

耳穴是全身的微缩系统，夏季通过刺激耳穴可方便地调节心、脾功能。

①脾穴：位于耳甲腔外上方。健脾助运，改善腹胀、乏力。

②神门穴：位于三角窝后1/3上部。镇静安神。

操作建议：可用王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次每穴按压1-2分钟。也可用指尖直接按摩耳廓至发热。

➡️饮食调养

【推荐食材】

①清热泻火、生津止渴：黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜、桑葚等。

②清暑利湿：山药、扁豆、冬瓜等。

③生姜：做菜时可适当添加有助开胃、阳气生发，还可避免夏季因吃多寒凉食物而损伤脾胃阳气。

【推荐药膳】

山药冬瓜排骨汤、山药薏米芡实粥、核桃壳煮鸡蛋、荷叶粥

【推荐茶饮】

竹叶麦冬莲子心茶、薏米陈皮茶、生脉饮（党参3克、麦冬5克、五味子3克）、萱草茶（干黄花菜25克、蜂蜜适量）

➡️特别提醒：立夏节气，老年人需重点防范这几类健康问题 ↓

【心脑血管疾病】

气温骤升导致血管扩张、出汗增多，易引发血压波动、血液黏稠度增高，可能诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。原有“三高”患者需注意监测血压、及时补水。

【消化系统疾病】

夏季湿热加重，老年人脾胃功能较弱，易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化不良症状，或急性肠胃炎。饮食宜清淡、少食生冷，注意食物保鲜。

【皮肤问题】

湿热天气易诱发湿疹、痱子、皮肤瘙痒等，尤其是有慢性皮肤病史的老年人。需保持皮肤清洁干爽，穿着透气衣物。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心