大河网讯 5月5日，立夏，夏天“官宣”上线。立夏是夏季第一个节气，标志着天气升温、雷雨增多，万物繁茂。人体生理状态随节气变化，立夏时节养生重点在于防暑补水、护心安神。今天，跟随河南省健康科普专家、河南医药大学第三附属医院中医科主任娄政驰，学习立夏时节如何正确养生。

娄政驰介绍，中医常说“夏属火，通于心”，立夏之后养生的关键词就是“养心”。要想安然入夏，可以从起居、饮食、着装、运动和情志几个方面进行调理。

在起居上，娄政驰建议，立夏以后可以适当“晚睡早起”，但这绝不是鼓励大家熬夜。他给出了一个时间表：晚上入睡时间介于21点到22点，早上5点到7点起床。到了中午，最好能小睡半小时，哪怕闭目养神十几分钟也能帮心脏“减负”。

饮食上要把握“少苦增辛，温热护阳”的原则。苦味食物多偏寒凉，夏天要适当少吃，而葱、姜、蒜、韭菜这类辛温的食材可以稍稍多安排一些。

运动方面，可以选散步、太极、慢跑等慢运动，时长≤1小时，微微出汗就可以。运动后切莫贪凉，不宜立刻吹空调、喝冷饮，应先擦干汗水，稍作休息，注意保暖，给身体一个缓冲。

着装上要遵循“早晚保暖不贪凉”的原则，清晨与夜晚时分应穿外套，睡觉时关好门窗。日间气温升高，也不可猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。关节病患者最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

情志调养则讲究“静心安神，养足心气”。立夏之后，气温升高阳气旺盛，容易使人心烦易怒、焦躁不安。娄政驰提醒，可以尝试种花钓鱼、练字读书等方式调节情绪、宁神制怒。养好了这颗“心”，就能舒舒服服地拥抱夏天。（杨露露）

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