很多人下班回家后的状态，都是这样的：往沙发上一躺、抱着手机、吃着零食。

这种状态感觉十分惬意，但结果却是越躺越累、越躺越难受，整个人都是昏昏沉沉的，但如果调整姿势，坐规矩了，反而更舒适一些。

结束一天的工作后，总想要放松放松，其实，有一个比散步还简单的养生动作，每天只要花10分钟的时间，就能让自己的身材、体态在不知不觉间大变样。

这个动作就是：靠墙站立！

每天靠墙站立10分钟，会收获什么呢？

首先，体态会发生变化。

我们平时在坐立办公时，头部会不自觉地向前倾，肩部也是向前拉伸的状态，有的人贪图舒服，坐立时脊背没有挺直，还会出现驼背、骨盆前倾等问题。但靠墙站立就能缓解这些问题，让脊背更挺拔、身姿更舒展，就连走路时的姿态，都会变得更好看。

其次，肩颈腰腹得到锻炼。

现代人忙完一天的工作，通常已是腰酸背痛的状态了。但靠墙站立会让颈椎、胸椎、腰椎恢复自然的生理曲度，让肩颈、腰背部的肌肉都得到舒展与放松，进而缓解颈部僵硬、腰酸背痛的不适感。另外，靠墙站立时，还会让核心肌群收紧，让热量的消耗被提升，也能降低肥胖的发生率。

最后，还能改善心血管状态。

站立本身就对心血管健康有益，相比于久坐，站立的时间越多，胆固醇、甘油三酯、血糖等指标越容易得到改善。这也就是说，靠墙站立时，可以对心血管起到一定的保护作用，降低心血管疾病发生的风险，同时可以让血糖更稳定。

要想通过靠墙站立收获上述好处，那就要学会正确的靠墙站立。

靠墙站立与我们平时的站立是不一样的，靠墙站立时，我们要从头到脚，该靠墙的靠墙，该收紧的收紧，身体要站正，不歪斜。

首先，头部要保持中立，不要歪，后脑勺轻轻地靠着墙，下巴稍稍向内收，要感觉到脖子处的肌肉有一种收紧的感觉。

其次，要挺胸扩肩，让肩膀的肩胛骨贴到墙面，双肩平齐，腹部要往回收一收，臀部收紧一点再与墙面贴紧，确保腰后面与墙壁之间有一个半手掌的空隙，如果腰与墙面的距离太大，则要通过腹式呼吸调整一下姿势，这样可以让胸前肌肉有拉伸感，让腹部肌肉、臀部肌肉同时有收紧感，可以提升胸腹部的核心集群力量。

最后，腿脚自然分开，让双脚与双肩同宽，让小腿的腿肚尽量贴紧墙面，同时大腿肌肉要有一种紧缩感，脚后跟可以直接贴紧墙壁，如果能与墙壁之间稍稍留一点距离，也是可以的。

只要将靠墙站立的要点全部做到位了，那么整个身体该拉伸的地方得到了拉伸，该收紧的地方也得到了紧缩，还能调整整个脊椎的生理曲度。

这样一个简单的动作，每天只要坚持10分钟即可，今天就行动起来吧！

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