亲爱的老年朋友们：

立春阳气升，万物始更新。此时，大自然与人文活动均步入“生发”的节奏，正是调养身体的好时机。北京老年医院为您送上养生指南，助您平稳换季~

➡️养生核心：舒肝健脾，防寒保暖

立春养生，首重舒肝解郁、调补脾胃。切不可急于减衣，务必“春捂”防寒。起居应早睡早起，适当增加户外活动，舒展筋骨。

➡️保健妙招：梳头按穴，畅通气血

【干梳头】：早晨用木梳或手指，从前额梳至颈后发根处，每个部位起码梳50次以上。春天风邪偏盛，容易侵犯头部，导致头痛、眩晕。经常梳头能升举阳气、固护于表，增强头部抵御风邪的能力，改善春困、头晕。

【按揉穴位】：

①按摩太冲穴：太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处，可疏解情绪、缓解胸部不适感；

②敲胆经：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次。敲胆经可促进肝的疏泄功用。

③推搓两胁：双手分别置于胸部两侧，沿肋间隙，自上而下，来回推搓，每次20-30下，搓摩时注意阔胸。此法操作简单，情绪压抑，肝气郁积、两胁疼痛者尤宜。

➡️饮食调养：舒肝气，健脾肾

【多吃青绿蔬菜】：如香椿、韭菜、菠菜、豆芽等，有助于滋补肝阴。

【适量增甘】：多吃些甜味食物如大枣、山药等，以补益脾胃。

【适量食酸】：酸味食物如山楂、乌梅、酸奶、苹果醋可以收敛肝气、防止疏泄过度，但不可过多食用，以免抑制阳气升发。

【辛温升散】：适量食用辛温升散的食品，如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等，有助于舒肝气，健脾胃。

【推荐药膳】：炒合菜、枸杞山药粥、韭菜虾仁、红枣核桃粥、山药枸杞水鸭汤。

【推荐茶饮】：姜苏茶、枸杞玫瑰花茶，茯苓陈皮茶。

➡️特别提醒：立春节气，老年人需重点防范这几类健康问题

【风湿骨关节病】：寒湿交织，“老寒腿”、腰背痛等旧疾易复发或加重，应注意关节保暖，避免久居潮湿之地。

【呼吸系统疾病】：天气忽冷忽热，细菌病毒活跃，易引发感冒、慢性支气管炎、肺炎等，务必注意保暖，适时增减衣物。

【心脑血管疾病】：昼夜温差大，血压易波动，增加心梗、脑梗风险。需密切监测血压，遵医嘱服药，避免情绪激动和剧烈运动。

【消化系统紊乱】：“湿邪困脾”易致食欲不振、腹胀、腹泻。饮食宜清淡易消化，避免生冷油腻，注意腹部保暖。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心