立春，二十四节气之首，斗柄回寅，万象更新。此时阳气初生，阴寒未尽，天地间悄然完成由“藏”至“生”的转折。《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”立春养生，贵在“顺时而动、因势利导”，重在疏肝以调气机、健脾以固后天、升阳以助生发、防风以护正气——四者相辅相成，方为全年健康之始基。

起居有常：

夜卧早起，护阳避邪

立春后昼渐长、夜渐短，人体应与天地同频，宜“夜卧不迟于亥时（21:00–23:00），晨起不惰于卯初（5:00–7:00）”，使阳气得升、神气得展。然春寒料峭，“倒春寒”常猝不及防，尤需谨记“下厚上薄”之衣着法则：腰腹为命门所系，下肢为阳气之根，务必保暖；头颈为诸阳之会，外出宜配薄帽、围巾，防风邪直入。

春季肝气当令，情志调畅尤为关键。宜多近自然——缓步踏青、静坐观柳、抚琴听风，皆可疏泄郁结；忌恚怒忧思，以免肝失条达，横逆犯脾，扰动气血。

饮食有节：

辛甘发散，温平相济

冬藏已毕，春生初启，饮食宜由“补”转“通”，由“敛”转“散”。

✅ 宜食：辛温微散之品（如韭菜、香菜、洋葱、生姜）助阳气升发；甘平益气之味（如山药、小米、莲子、大枣）培土扶中，防肝木乘脾；时令芽菜（豆芽、苜蓿芽）、嫩叶（荠菜、枸杞苗）亦含升发之气，清鲜不滞。

❌ 忌食：生冷寒凉（冰饮、刺身、苦瓜）、燥烈辛辣（辣椒、高度酒）、肥甘厚腻（油炸、甜腻糕点），以免遏阻阳气、损伤脾阳或引动肝火。

春燥初显，可佐蜂蜜水润肺肠，菊花枸杞茶清肝明目；但体质偏热者慎用姜枣，偏寒者少饮苦寒之品，务求“平和中正，不偏不倚”。

防护有道：

御风固表，未病先防

“风为百病之长”，春季风邪最易袭表。过敏体质者宜关注花粉指数，减少晨间外出，归家后及时清洁鼻腔、更换外衣；居室宜定时开窗通风（避开大风时段），避免空调直吹；颈项、背部、足心等易感部位尤需防护。

此外，肝阳易亢，血压波动风险上升，高血压、心脑血管病患者应坚持晨起平卧测压，保持情绪平稳，避免骤然用力或激烈争执。

药食同源：简验便廉，寓养于膳

节气茶饮

✦疏肝理气茶：陈皮5g（理气健脾）、玫瑰花3g（柔肝解郁）、炒麦芽10g（消食和中）——沸水冲泡，温服代茶，连饮7–10日，适于胁胀、嗳气、纳呆者。

✦温阳固表茶：生姜3片（散寒通阳）、大枣5枚（补中益气）、黄芪6g（益气固表）——加水煎煮10分钟，趁温饮用，每周3–4次，体虚易感者尤宜。

节气药膳

✦韭菜炒虾仁：温肾助阳、疏肝行气，助春日阳气升发，每周2–3次。

✦山药小米粥：健脾养胃、宁心安神，调和中焦，尤适晨起脾胃未醒、夜寐不宁者。

✦陈皮萝卜汤：理气化痰、消食导滞，化解春困积滞，餐后小碗温服，清爽不腻。

穴位导引：指下有方，调气安神

1.

太冲穴（肝经原穴）：

足背第1–2跖骨结合部前方凹陷处。拇指按揉3–5分钟/侧，酸胀为度，每日1–2次——疏肝降火、宁神定志，解郁结、缓头痛。

2.

足三里（胃经合穴）：

犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。指腹按揉或温和艾灸10–15分钟，每周2–3次——健运脾胃、益气升清，为“长寿要穴”，亦是春日固本之枢。

3.

风门穴（膀胱经要穴）：

第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。掌心搓热后轻揉或隔姜灸——宣通肺卫、祛风固表，是抵御春寒感冒的第一道屏障。

立春，二十四节气之首

阳气初生，万物始发

“疏肝、健脾、升阳、防风”

顺天时而为

即是最朴素的中医智慧

亦是一年健康的起点！

来 源 | 推拿科 詹玉聪、部分图片源于AI生成

编 辑| 王 晶

一 审 |占桂平

二 审 | 张娜娜

三 审 | 周继旺