寒冬已至，万物闭藏。对于正在康复路上的肿瘤患者而言，冬季是一个关键的“蓄力”时节。在中医理论中，冬季对应肾脏，主封藏，是人体积蓄能量、修复元气的黄金时期。很多病友会问：“冬天这么冷，我该静养还是该运动？”

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任傅剑锋介绍，冬日动则生阳，静养亦藏精，二者缺一不可，关键在于“适度”与“得法”。

一、核心理念：避寒就温，微动生阳

冬季运动养生的总原则：躲避寒冷，保持身体温暖；不要使阳气通过大汗淋漓而过度耗散。因此，肿瘤患者冬季运动的核心目的不是追求强度、消耗，而是：

1. 鼓舞阳气：通过温和的运动，促进气血流通，生发体内的阳气，抵御外寒。

2. 疏通经络：防止冬季气血运行减缓导致的经络壅滞，有助于改善乏力、疼痛、情绪低落等问题。

3. 培固正气：中医认为“正气存内，邪不可干”。适度的运动能增强体质，提升免疫力，为来年的康复打下坚实基础。

二、运动原则：量力、适度、循序渐进

1. 以“微热”为度：运动的最高境界是感觉身体微微发热，周身舒坦，但不出汗或仅后背、鼻尖有微汗。切记避免大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过汗会损伤心阳和津液，导致正气亏虚。

2. 以“不乏”为准：运动后应感觉神清气爽，略有倦意但很快能恢复。如果运动后感到极度疲劳，甚至影响到第二天的精神和食欲，说明运动量超标了，必须减少。

3. 循序渐进，贵在坚持：可以从每天5—10分钟开始，逐渐延长至20—30分钟。坚持每天运动，比偶尔一次剧烈运动效果好得多。

（▲AI图）

三、推荐运动方式：传统养生功为首选

以下几项运动，充分体现了中医“动静结合”的智慧，特别适合肿瘤患者在冬季练习：

1. 八段锦——调理脏腑的“千年良方”

八段锦动作舒缓，招式明确，能有效拉伸经络，调理心肺、脾胃、肝肾等脏腑功能。尤其推荐“两手托天理三焦” 和 “两手攀足固肾腰” 这两式，有助于升发阳气、固护肾精。

2. 太极拳——以意领气，形神兼养

太极拳在缓慢连贯的动作中，能调和全身气血，安顿心神，改善焦虑和睡眠。其“以柔克刚”的理念，也能给患者带来积极的心理暗示。

3. 散步——最简单有效的运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。冬季散步最好选择在阳光充足、风和日丽的上午或午后。地点以公园、小区为宜，避免在寒冷、大风的气候下外出。

4. 呼吸导引术——卧床患者亦可为

对于体力较差或卧床的患者，并非只能完全静止。可以进行腹式呼吸或意念导引：平躺，放松，深吸气时腹部鼓起，想象吸入大自然的清气；慢呼气时腹部收回，想象将体内的浊气、病气排出。

四、冬季运动注意事项

1. 避风：冬季风寒之邪最易侵袭人体。运动时应选择避风的场所，出汗后立即用干毛巾擦干，及时添加衣物，严防感冒。

2. 择时而行：遵循“必待日光”的原则，最好在太阳出来之后，阳气升发时再进行锻炼。避免在清晨寒湿气重或夜晚阴气盛时运动。

（▲AI图）

3. 热身与整理：运动前做5分钟简单的拉伸，如转动脚踝、手腕，活动颈部，让身体做好准备。运动后不要立刻坐下或洗澡，应慢走几步，待气息平复。

4. 倾听身体的声音：如果在运动中出现心慌、气短、头晕、疼痛加剧等不适，应立即停止休息，切勿勉强。

专家提醒

肿瘤一科傅剑锋主任提醒：肿瘤冬季养生不仅需要运动，也需要其他方面协同。合理的饮食，保持良好的心态，保证充足的睡眠都尤为重要。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科坚持中西结合综合治疗恶性肿瘤理念，突出中医药特色，发挥中医药治疗优势，尤其是在治疗乳腺癌、肺癌和头颈部肿瘤等方面尤为突出。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 李琳霈

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