从冬至起，每九天为“一九”，至“三九”达最寒。

最新“三九进九”时间表如下：

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

此时进补，事半功倍。

今日送您一套三九养生攻略，吃好三样、喝好三样、做好三样。

转发给身边的亲朋好友，大家一起顺应天时，健康过冬，福气满满！

1

吃好三样

一、吃三薯，补能量

1.红薯

在民间，红薯被称为“土人参”。

记载：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。” 《本草纲目》

红薯本性滋养，能暖胃润肠、补益脾胃。

建议蒸着吃或煮粥，每天一小个，补气力，通肠道。

2.山药

山药素有“神仙之食”的美誉，又名薯豫。

将其列为上品，称其“补中，益气力，长肌肉”。 《神农本草经》

山药性平味甘，能健脾、补肺、固肾。

三九天脾胃虚弱，容易腹泻，此时适当进补山药，能平补脾胃。

3.土豆

小小一颗土豆，看似平常，实为“地下苹果”，又名马铃薯。

它性平味甘，能健脾和胃，益气调中。

其含清润之质，能滋养脏腑，对抗冬季的寒冷与干燥。

简单蒸熟食用，最能得其本味。

二、吃三黑，补肾气

1.黑芝麻

自古以来，黑芝麻就是乌发、强身的佳品。

晋代养生家葛洪还曾记载一种名为“九蒸九晒黑芝麻丸”的养生药方。

民间更有“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”的说法。

它含滋养与清润之性，能润燥滑肠，滋补肝肾、益精养血。

2.黑豆

李时珍称其为“肾之谷”，能“利水下气，制诸风热，活血解毒。”

它形状就像一个小肾脏，是典型的“以形补形”。

虽然外表并不鲜亮，内里却蕴含着深邃的能量。

3.黑米

在古代，黑米是专供皇家的“贡米”，有“药米”、“长寿米”之称。

它性平味甘，能开胃益中、健脾活血、明目滋阴。

是三九时节温补肾阳的食疗佳品。

三、吃三果，补水分

1.梨：被称为“天然矿泉水”。

《本草纲目》记载梨 “润肺凉心，消痰降火。”

梨性寒，对于冬季常见的燥咳、热咳有良效。

对于脾胃虚寒者，“冰糖炖梨”的吃法，可化寒凉为清润，滋养肺津。

2.柚子：是冬季的“养生壶”。

柚子能“消食快膈，散愤懑之气，化痰”。

它含清润之质，能助益正气、滋养脏腑。

更重要的是，柚子皮也是个宝，恰当食用，能化痰止咳、理气健脾。

3.猕猴桃：又称“维C之王”。

冬季蔬菜种类减少，猕猴桃能有效补充维生素。

中医认为其性寒，味甘酸，能解热、止渴、通淋。

在干燥的冬天食用，能生津润燥、滋养津液，还能助益正气、增强体质。

2

喝好三样

一、一盏茶：姜枣桂圆茶

民间谚语说：“冬吃生姜，不怕风霜。”

姜枣茶是沿用了千年的冬季驱寒古方。

生姜性温，能发汗解表、温中止呕；

红枣性甘温，能补中益气、养血安神；

桂圆肉补心脾、益气血。

三物合用，犹如在体内升起了一个小太阳。

寒冬饮用此茶，能有效驱逐寒气，特别适合手脚冰凉、畏寒怕冷的朋友。

二、一碗粥：腊八养生粥

《黄帝内经》云：“五谷为养。”

一碗腊八粥，汇聚了至少八种植物的种子。

种子是植物生命力最旺盛的部分，蕴含了生根发芽的全部能量。

冬季喝这碗粥，正是在吸收天地间最精华的“生发之气”。

粥品温热、软烂，最易被脾胃吸收，转化为气血，濡养全身。

三、一锅汤：“三白汤”

白菜清热利尿；白萝卜，被称为“蔬中最有利者”；豆腐富含蛋白，能益气和中。

“三白”熬煮成汤，清淡鲜美。

冬季人体阳气内收，体内易生郁热。

这锅“三白汤”能清热顺气，打通身体内部的“拥堵”，达到“以通为补”的效果。

正所谓“肠胃常清，一身轻松”。

3

做好三样

一、穿衣：上薄下厚，护住要害

冬季穿衣，大有讲究，应遵循“上薄下厚”的原则。

下半身尤其要注意保暖，因为人体下半身血液循环较慢，更易受寒。

棉裤、厚袜、保暖鞋必不可少。

腰、腹、脚踝这三个部位，是寒气最容易入侵的通道，务必保护好。

《长生秘诀》中说：冬月宜戴毡帽，保温且不闷。“”

头部虽是“诸阳之会”，但冬季不宜过度包裹，以免汗出受凉。

若要保暖，最好选择透气的帽子。

二、出行：避寒就温，择时而行

提 《老老恒言》醒：“冬月日出始出，夏日寅初即起。”

冬季出行，要避开早晚极寒时段。

上午九点后，待阳光充足时再出门活动。

出门前，做好充分保暖，尤其注意颈部和手部防护。

风雪天气，尽量减少外出；若必须外出，记得“慢”字当头。

尤其是路面易滑时，行走要缓慢，谨慎为上，防止摔倒。

三、按三穴：通经又活络

1.腰阳关穴：

位于腰部，第四腰椎棘突下凹陷中。

方式：手握空拳，轻轻敲打此穴及周围，每次5分钟。

作用：可缓解腰痛，温补肾阳。

2.脾俞穴：

背部第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。

方式：可用按摩棒、刮痧板轻刮穴位，或艾灸脾俞10-15分钟。

作用：可健脾益气，促进消化。

3.肺俞穴：

背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。

方式：用拇指指腹或食指、中指指腹按揉，每次5-10分钟，每天1-2次。

作用：可宣肺止咳，预防感冒。

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俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”

最冷的日子，也是蛰伏和积蓄能量的最好时机。

吃好三样，补充精气；喝好三样，温暖身心；做好三样，疏通经络。

养生的真谛，就藏在一粥一饭、一晒一按的平凡日子里。

把身体这个“根本”养好，来年春天，精神抖擞、满怀希望地迎接新一轮的生长与绽放。