冬盈一岁满，雪落有清欢。今日，我们迎来二十四节气中的第二十一个节气——大雪。大雪标志着仲冬时节正式来临，《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

大雪被古人分为三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”此时节寒意正浓，夜鸣求旦的寒号鸟不再鸣叫，随着阴气极盛，阳气亦在悄然萌动，兰草抽芽，万物在静谧中孕育着新的周期。

大雪时节气温骤降，寒风凛冽，降雪的可能性增大，我国部分地区或将出现大雪纷飞的场景。此时天地静默、万物萧瑟，正是冬令进补、休养生息的好时节。阴气最盛，阳气深藏，养生当遵循“冬藏”之道，重在温阳补肾、防寒保暖，为来年春天蓄积能量。

大雪养生四忌

1.忌紧闭门窗

许多人在冬季因怕冷不敢开窗，殊不知这样做反而可能容易诱发疾病，一旦室内有人感染，病原体还容易在家庭成员间传播。

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长时间不开窗，会导致室内空气无法保持流通，为各种病原微生物，如病毒、细菌和霉菌等，提供滋生的温床。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

2.忌洗澡过勤

冬天多久洗一次澡最好？医生建议：普通人没有大量运动时，一般2~3天洗一次澡即可；老人，特别是乏脂性湿疹的老人2~3周洗一次。

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此外，冬天洗澡时间不宜过长。冬季洗澡为了保暖，往往都会关闭房间，洗澡时间过长容易导致氧气不足，引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。建议淋浴时间控制在10~15分钟，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

3.忌过早晨练

冬季运动宜迟不宜早。这是因为冬季的早晨天气比较寒冷，很容易使血管收缩，造成血压增高，诱发心血管疾病，所以不建议太早进行晨练。

特别是有心脑血管疾病的人以及老年人，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌耗氧量增加，会促使血压升高，诱发心血管疾病。

冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

4.忌情绪起伏过大

冬季是心脑血管疾病的高发期，如果此时情绪激动，更是心脑血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心态平和，不要让情绪起伏太大。

想要改善心情可多吃些“开心食物”，推荐香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，排解紧张与忧郁；燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增加能量代谢，对抗压力、抗抑郁也有帮助。

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大雪养生三宜

1.宜早睡晚起

冬季是“收藏”的季节，要注意养精蓄锐，收藏人的阳气，为春天积攒能量。

起居上，我们可以适当早睡晚起，待日出后再起床活动。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；适当晚起则可以养人体阴气。

早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足，都会导致代谢功能下降而危害身心健康。如果条件允许，冬季只需比平时早1至2小时入睡，晚1至2小时起床即可。

2.宜去寒就温

大雪时节“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。日常要特别注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之会，而寒从脚起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。

睡前最好用热水泡脚30分钟，水温应控制在38~43摄氏度之间。尤其是药物泡脚能帮助那些不能进补温阳药物的人温通四肢，且避免了口服药物带来的上火症状。

保暖的重中之重是头部。有研究发现，当气温处于4摄氏度时，身体60%左右的热量会从头部流失，温度越低，头部损失的热量越大。现在出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。

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3.宜温和进补

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。此时进补宜温胃暖脾、养阴益精，适当多食用御寒温性食物，羊肉、鸡肉、鲫鱼、坚果、山楂都是不错的选择。

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推荐可以间断地喝一点姜枣汤，用生姜和大枣一起煮沸喝。一来可以养胃，二来可以让身体热起来，提高新陈代谢水平，帮助抵御寒冷。

雪落山河，岁月安然。

今日大雪，顺问冬安！

综合央视一套、央视科教、人民日报健康客户端

来源：人民网科普