每年从五月开始，西藏就进入了的季节，直到十月都是游客纷至沓来的高峰期。最近我们收到不少游客咨询，大家都对西藏之旅既期待又有些忐忑——高原反应怎么办？交通如何安排？哪些景点真正值得去？作为在西藏生活多年的从业者，我完全理解大家的顾虑。今天我就结合自己带团的丰富经验，为大家奉上这篇干货满满的西藏指南。

一、进藏交通全解析

火车进藏是最推荐的方式之一，特别是青藏铁路线。从西宁出发的Z6811次列车，下午发车次日晚上抵达拉萨，恰好让你在白天欣赏到可可西里、唐古拉山口的壮丽景色。硬卧票价约500元，软卧800元左右，建议提前30天在12306购票。火车进藏的好处是让身体逐步适应高原环境，大大降低高反概率。

飞机进藏适合时间紧张的游客。拉萨贡嘎机场有直达北京、上海、广州等主要城市的航班。旺季时机票价格较高，经济舱单程通常在1500-2500元之间。下飞机后切记动作放缓，机场大巴到市区约1小时，票价30元。如果你是次进藏，我更推荐火车进、飞机出的组合方式。

西藏内部交通以包车为主。从拉萨到林芝约6小时车程，包一辆5座越野车每天约1000-1200元；到日喀则约4小时，包车费用800-1000元/天。如果去阿里地区，建议选择性能更好的越野车，每天1500元左右。我们迎昭团队常年合作的司机都是藏区老司机，熟悉路况还能讲解风土人情。

二、景点深度游

布达拉宫无疑是西藏的象征。门票需要提前7天在官方微信公众号预约，旺季（5-10月）门票200元，淡季100元。参观时间安排在上午9-11点，这时候光线最适合拍照。记得一定要请讲解员，否则你看到的只是一座空荡荡的宫殿，无法理解其深厚的文化内涵。 insider tip：宫殿内不允许拍照，但在外面的药王山观景台是拍摄布宫全景的位置，只需要支付2元门票。

大昭寺作为藏传佛教最神圣的寺庙，门票85元。建议早上前往，能看到许多虔诚的朝拜者。寺内供奉的释迦牟尼12岁等身像是镇寺之宝。绕着八廓街转经是体验藏族文化的好方式，顺时针方向行走，融入当地人的生活节奏。

纳木错是世界上海拔的咸水湖，从拉萨出发单程约4小时。门票旺季120元，游览时间是6-9月。建议在湖边住一晚，纳木错的星空美得令人窒息。不过要注意，湖边住宿条件简陋，且海拔高达4718米，不适合初到西藏的游客立即前往。

羊卓雍措（羊湖）距离拉萨更近，约2小时车程，门票60元。不同于纳木错的壮阔，羊湖更像一位温婉的少女，湖水随着光线变化呈现出不同层次的蓝色。观景台海拔4998米，风大温度低，务必带上厚外套。

三、住宿选择全攻略

拉萨市区推荐住在八廓街附近，这里交通便利，餐饮选择多。酒店有香格里拉（1200元/晚起）、瑞吉（800元/晚起）；中端推荐春秋富氧酒店（400元/晚左右），提供弥散式供氧，对缓解高反很有帮助；经济型可以选择如家、汉庭等连锁酒店（200-300元/晚）。

林芝建议住在八一镇，这里是林芝最繁华的区域，酒店选择多且价格适中。推荐林芝明珠酒店（350元/晚左右），设施较新，服务周到。

日喀则作为第二大城市，住宿条件也不错。日喀则希尔顿（600元/晚起）是品质之选，如果预算有限，日喀则饭店（300元/晚左右）也是不错的选择。

特别提醒：珠峰大本营的帐篷旅馆条件非常简陋，但为了观赏珠峰日出和星空，值得体验一晚。帐篷通铺约80元/人，提供简单的被褥，建议自带睡袋。

四、西藏美食寻味指南

来到西藏，一定要体验地道的藏餐。藏式甜茶是必喝的，味道类似奶茶但更香醇，一壶8-15元，是缓解高反的好帮手。光明港琼甜茶馆是本地人去的地方，体验原汁原味的藏族生活。

牦牛肉是西藏的特色美食，推荐尝试藏式火锅，汤底鲜美，牦牛肉片嫩而不柴，人均消费80-120元。还有风干牦牛肉，是很好的零食，一斤约120元。

糌粑是藏族的主食，由青稞面制成，初次尝试可能不习惯，但它是补充体力的好东西。配酥油茶一起吃，能够更好地适应高原环境。

在拉萨，除了藏餐，你还能找到不错的尼泊尔餐和川菜。娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐很地道，人均60元左右；如果想换口味，老鱼饭庄的川菜也很受欢迎。

五、行程路线精心规划

经典7日游适合次来西藏的游客：

天：抵达拉萨，适应高原环境

第二天：布达拉宫+大昭寺+八廓街

第三天：拉萨—羊卓雍措—卡若拉冰川—日喀则

第四天：日喀则—扎什伦布寺—拉萨

第五天：拉萨—纳木错—拉萨

第六天：拉萨—甘丹寺—拉萨

第七天：离开拉萨

深度10日游适合时间充裕的游客，在7日游基础上增加林芝方向：

第七天：拉萨—巴松措—林芝

第八天：林芝—雅鲁藏布大峡谷—索松村

第九天：索松村—林芝—拉萨

第十天：离开拉萨

阿里大环线13日游适合探险爱好者，这条线路海拔高、条件艰苦，但风景，能看到冈仁波齐、玛旁雍错等圣迹。

六、门票预约全指南

西藏主要景点都实行预约制：

布达拉宫：提前7天在官方微信公众号预约，每天限量5000张

大昭寺：提前1天在官方平台预约，每天限量8000张

珠峰：需要办理边防证，可以通过社代办

纳木错、羊卓雍措等自然景区门票可以在现场购买

特别提醒：布达拉宫预约成功后务必准时到达，过期作废。参观时需要携带与预约信息一致的有效证件。

七、实用贴士助你畅游

高原反应是大家最关心的问题。建议进藏前一周停止剧烈运动，可以提前服用红景天。抵达后24小时内不要洗澡，动作放缓，多喝水，少食多餐。如果出现头痛，可以服用布洛芬，严重时及时吸氧或就医。拉萨市内很多酒店和宾馆都提供供氧服务。

穿衣指南：西藏昼夜温差大，即使是夏季也要准备羽绒服。防晒至关重要，SPF50+的防晒霜、太阳镜、宽檐帽必不可少。雨季（7-8月）要带防水外套和鞋子。

礼仪禁忌：进入寺庙要脱帽，不穿短裙短裤；不能摸藏族人的头；转经要顺时针方向；拍摄人物前要先征得同意。

带娃建议：8岁以下儿童不建议进藏，如果一定要带，选择林芝等低海拔地区，备好常用药品，行程安排要宽松。

八、购物与纪念品

八廓街是购买纪念品的好地方，但要注意辨别真伪。藏刀需要邮寄，不能随身携带上飞机或火车。唐卡价格从几百到几十万不等，购买时要找靠谱的店家。藏药在正规药店购买，冬虫夏草价格按克计算，品质差异很大。

在西藏，最重要的是放慢脚步，给自己足够的时间适应高原环境。很多时候，的风景不在景点，而在路上。与当地人多交流，你会收获更多意想不到的感动。

本文由【西藏迎昭国际社】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的参考。