本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

医学指导

冬季来临，感冒成为许多人担忧的问题。《黄帝内经》提到“冬三月，此谓闭藏”，自然界阳气潜藏下沉，因此冬季防感冒的关键在于“藏”。

如何做好藏？

“藏”即避免精气外泄，减少皮肤暴露，运动时尽量穿长衣长袖，不使自己大汗淋漓。中医认为“血随汗脱”，出汗过多会耗散气血。冬季应顺应天地之气，将阳气敛藏体内，避免过度暴露于外，从而防止风寒之邪入侵。冬季作息宜“早卧晚起，必待日光”。建议早睡晚起，等太阳出来后再外出活动。有些人仍习惯清晨五点锻炼，此时天寒未亮，运动出汗后极易受凉感冒。反复感冒会损伤阳气与阴精，因此冬季养生重在“藏精”：避免大汗、耗散精气，保持早睡晚起，不过早接触寒冷空气。饮食方面，应避免生冷冰冻之物，以免损伤脾阳、胃阳。

对于寒凉体质、手脚易冷者，冬季可适当温补，民间素有“秋冬进补，来年打虎”之说。适量食用人参、鹿茸等补气养血之品是可以的，但需辨体质。如气虚、血虚、阳虚者，常见舌淡、畏寒、体弱，食用后无燥热、失眠或鼻血等反应，适合吃一些补阳的食材。

而阴虚体质者，多见舌红少苔、手足心热、夜寐不安、易有口腔溃疡，冬季阳气内收，阴虚体质反而更易燥热，这类人应注重滋阴，可选用石斛、麦冬、黄精、生地、熟地、沙参、玉竹等食材。

若不慎受寒，可立即用生姜或带根须的葱白煮水，制成葱姜水饮用，能发散表寒、振奋胃阳，能帮助预防感冒。同时，推荐泡脚驱寒。可用桂枝汤为基础（桂枝、芍药、生姜、大枣），煮水泡脚。寒从脚起，受凉后及时泡脚可散寒暖身，增强卫气，预防感冒。

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳