立冬，作为冬季的第一个节气，标志着天地间阳气的收敛与潜藏。按照中国传统说法，此时“阳气由收变敛，由降变藏”。将养生重点在“藏”字上。

起居养生：早睡晚起，穿衣保暖

中医建议立冬后应“早睡晚起”，最好晚上10点前入睡，早上7点后再起床，即在太阳升起的时候起床[1]。另外，保暖防寒是立冬后的重要保健措施。重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。头部是全身阳气最旺盛的部位之一，一旦受寒，体内阳气会大量散失。而肚脐皮下脂肪较少，紧邻丰富的神经末梢，对外部刺激敏感，受凉易引发腹痛、腹泻等疾病。

饮食调养：温补为主，循序渐进

立冬后饮食应以温补为主,尽量少食寒凉生冷的食物。我们日常生活中，温性蔬菜有洋葱、香菜、南瓜等；温性水果有石榴、龙眼、金桔等；温性坚果有板栗、核桃仁、腰果等；温性肉食有羊肉、狗肉、牛肉等[2]，“三高”人群则应选择相对低脂的肉类。

运动保健：适度温和，择时而行

冬季运动应遵循“渐进、适量”原则，避免过度运动导致出汗太多，因为“冬主收藏，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病”。选择相对温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等[3]。

情志调摄：恬淡虚无，精神内守

冬季情志养生的要点在于“恬淡虚无，清心寡欲”。唐代养生家孙思邈在《千金要方》中论述了冬季情志调养的重要性。冬季阳光照射时间缩短，人们容易产生抑郁情绪，此时更应注意精神调适。比如多晒太阳，清代养生家曹庭栋提出“背日光坐”[4]，认为“背梁得有微暖，能使遍体和谐”；另外，保持乐观心态，多参加集体活动，保持对生活的热情。

特殊人群的立冬养生指南

高血压患者：在冬季，寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，因此保暖尤为重要。同时，要避免清晨过早外出锻炼，防止因寒冷刺激导致的血压骤升。

糖尿病患者：糖尿病患者在冬季需特别注意足部护理。足浴时水温不宜太高，以免烫伤而不自知。

老年人与儿童：老人、小孩及体质虚弱者，要着重护好头、脚和肚脐。老人起床要特别注意缓慢，避免体位性低血压带来的风险。

冬季养生的大智慧在于顺应自然节奏，践行“藏”的艺术，为身体积蓄能量，迎接来年的生机勃发。