当明湖的荷叶染上金边，我们悄然迎来了诗意的秋天。作为济护学子，我们不仅要钻研专业知识，更要懂得如何守护自身健康。今天，就从专业视角出发，为大家带来一份秋季养生指南，助你平稳度过这个温差渐大的季节。

一、起居有常：跟着太阳 “调作息”

早睡养 “阴”：夜晚 10 点半前入睡，缓解白天学习、工作带来的疲劳。早起护 “肺”：清晨 6-7 点起床后，可到校园的操场呼吸新鲜空气。秋季空气干燥，晨起深呼吸能促进肺部气体交换，增强肺功能，还能顺便欣赏校园的秋日晨光，开启活力满满的一天。

“春捂秋冻” 是传统养生智慧，但 “冻” 要讲究分寸。早晚温差大时，可在单衣外搭一件薄外套，避免突然增减衣物导致受凉；脾胃虚寒、容易腹泻的同学，要特别注意腹部保暖。

二、饮食养身：润燥健脾是关键

秋季气候干燥，“燥邪” 容易伤肺、伤津，可能出现口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等问题；同时，夏季过后脾胃功能尚未完全恢复，饮食不当易引发消化不良。结合专业的营养知识，建议这样吃：

适当吃 “温” 补食物：秋季阳气渐收，可适当摄入山药、南瓜、莲子等健脾养胃的食材，避免吃过多生冷食物，以免加重脾胃负担。食堂的粥就是不错的选择，方便又健康。

少碰 “燥” 性食物：辛辣刺激的火锅、烧烤，以及油炸食品，容易加重体内燥气，建议尽量少吃；零食可以选择坚果，但要注意适量，避免过量上火。

三、情志养生：调节情绪防 “秋愁”

秋季万物凋零，容易让人产生 “悲秋” 情绪，出现情绪低落、焦虑、失眠等问题。从护理心理学的角度来看，良好的情绪状态对身体健康至关重要，建议这样调节情绪：

多和 “阳光” 互动：秋季晴天较少，遇到晴天时，不妨多到户外晒晒太阳，阳光能帮助改善情绪；也可以约上同学一起在校园里散步，聊聊学习和生活，缓解心理压力。

培养 “兴趣” 转移注意力：如果感到情绪低落，可以尝试做一些自己喜欢的事情，让生活充实起来，减少 “秋愁” 的困扰。

学会 “倾诉” 释放压力：如果情绪问题持续得不到缓解，不要独自承受，可以向辅导员、同学或学校心理咨询室的老师倾诉。作为济护学子，我们既要学会照顾他人，也要懂得关爱自己的心理健康。

秋意渐浓，健康为重。愿这份秋季养生指南，如秋日暖阳，伴随你以饱满的精神、强健的体魄，拥抱校园的每一个诗意秋日。