“风卷清云尽，空天万里霜。”2025年10月23日（农历九月初三），我们将迎来霜降节气——这是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节点，标志着秋向冬的正式过渡。正如《月令七十二候集解》所释：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，此时天地间阳气渐收渐藏，阴气渐升渐浓，白昼趋短，夜晚见长，气候也呈现出“寒”与“燥”交织的鲜明特征——“秋燥”余威未散，昼夜温差进一步拉大，寒邪易趁虚侵袭人体。

中医认为，霜降养生的核心在于顺应“秋收冬藏”的自然之势，做好“防寒以护阳、润燥以养阴、顺时以养收”的功课。此时人体若能同步调整身心状态，既能抵御当下寒燥带来的不适，更能为冬季“藏精蓄能”打下坚实基础。这份指南将从气候特点出发，结合中医养生智慧，为你拆解霜降养护的关键要点。

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霜降起居·早睡早起

传/统/二/十/四/节/气

霜降

霜降过后，自然界中的阳气开始收敛、沉降。

此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间。

霜降着装·护好三处

传/统/二/十/四/节/气

霜降

霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

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肚脐

肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

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头部

头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

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脚

人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

霜降饮食·忌辛辣宜平补

传/统/二/十/四/节/气

霜降

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。

中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等，最好不吃。 此时，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。

霜降是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。

在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。 此外，大家还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

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霜降运动·不宜太早

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霜降

霜降时节是锻炼身体的大好时机。此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。大家可根据个人情况选择不同的运动项目，只要长期坚持，必能受益。太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。

此时，切不可进行一些使人大汗的运动。因为，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。另外需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

运动注意事项：

1.运动前做好热身，避免低温导致肌腱韧带拉伤；

2.运动时间优选上午9点至下午4点，此时阳光充足，气温适宜；

3.运动后及时擦干汗水、更换衣物，忌吹风受凉，补充温水而非冰水。

霜降情志·忌悲秋宜忘忧

传/统/二/十/四/节/气

霜降

保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。

中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。

宋代养生学家陈直曾说：“秋时凄风残雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。

以下视频来源于

养生中国

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防秋燥秋郁秋寒·忌暴食护脾胃

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防 秋 燥

作为秋季的最后一个节气，霜降时节的“秋燥”更是明显，容易出现眼睛干痒不适、皮肤干燥起皮、唇干、咽干、流鼻血等现象。秋季燥邪易伤人体津液，如果此时不注意防秋燥，就容易出现上述的不适症状。所以可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、甘蔗、柑橘、胡萝卜、冬瓜、莲藕等。

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防 秋 郁

霜降过后，肃杀之气渐盛，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。因此，为了避免不良情绪影响，应注意精神调养，不要随意打破已有的生活规律，遇事不要过分急躁，保持心境平和。还可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等。

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防 秋 寒

霜降节气，气温骤降，已不再适合“秋冻”，应注意保暖避寒。穿衣方面，尽量不要赤膊露体，睡觉时一定要盖好被子，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于抵抗力较差的老年人、心脑血管病患者来说，应按时增减衣物，以免湿、寒入侵。

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忌 暴 食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

穴位养生·忌盲目乱按

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1.灸足三里

具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、驱邪防病的作用，是养生保健的要穴。先点燃两根艾条，在两侧足三里灸，如此持续3～5分钟，每天灸1次。

2. 灸膻中

一般是疏通经气、温肺。操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。

3. 灸涌泉

一般灸脚底涌泉穴。晚上热水洗完脚后，擦干，点燃艾条，悬在两脚心前⅓处涌泉穴，每只脚灸3～4分钟