圆月团圆，月饼香甜，吃月饼是中秋必不可少的习俗。但你知道吗？月饼如果吃不对，消化系统可能要“抗议”，上火也悄悄来袭。肚子痛、口腔溃疡、便秘腹泻……别小看“节后综合征”，它让身体“闹脾气”可不是小事一桩。

不过别担心！这篇干货满满的“月饼健康指南”，教你怎么吃得开心，更吃得安心。快快收藏转发，和家人一起健康过中秋！

月饼＝“热量炸弹”？

消化“杀手”实锤了！

别看月饼小巧精致，其实它是不折不扣的“三高选手”——高糖、高脂、高热量。一个普通月饼（100g左右），热量能飙到400-500大卡，相当于2-3碗米饭的热量！

为什么会影响消化呢？因为月饼难消化：油腻的皮、甜腻的馅，进入肠胃后像块“大石头”，容易导致腹胀、腹泻或便秘。更严重的是，它可能加重或诱发消化系统疾病。

吃不对，小心这些隐患：

1、胃炎和胃溃疡：糖油刺激胃酸分泌，空腹吃更伤黏膜；

2、十二指肠炎：高脂引发痉挛、疼痛；

3、胆囊炎和胆石症：低纤维+高热量，便秘腹泻轮番来；

4、肠道功能紊乱：血糖飙升风险高；

5、与其他疾病联动：脂肪负担加重。

有趣小知识：古时候月饼是祭月供品，现在成了节日“网红”。但中医角度，月饼属“温热”食物，易伤脾胃。现代科学也证实，高脂饮食会改变肠道菌群，导致炎症。

这样吃月饼，健康又不亏嘴：

别慌，月饼不是“毒药”，关键是聪明吃！以下是针对消化系统的保健攻略，帮你避开坑。

1、控制份量是关键：健康成人每日不超过1块（约50g），老人、儿童减半，消化不良者更要少吃；

2、挑对时间吃：最好餐后1–2小时吃，避免空腹。晚上代谢慢，尽量不吃；

3、选对月饼类型：优先低糖低脂款，比如粗粮皮、水果馅的。检查标签：热量<300kcal/100g最佳。无糖月饼适合糖尿病人，但别多吃，糖醇也可能引起腹泻；

4、搭配讲究解腻又防上火：搭配柚子、蔬菜沙拉、绿茶、菊花茶，清热助消化！避免与烧烤、火锅等高油餐同食；

5、特殊人群定制：有胃溃疡？跟月饼说拜拜，或只吃1/4块；胆囊炎患者避蛋黄馅，高脂“雷区”；孕妇和小孩：少油少糖，防过敏；

6、日常保健小习惯：节前多吃粗粮、蔬果，调理肠道。饭后散步，促进消化。假如已不适，试试温水加蜂蜜，缓和胃肠。严重时速看医生，别拖成慢性病。

预防上火的妙招：

1、适量是王道：成年人一天1块，幼儿老人半块。别天天吃，只在中秋当天“仪式感”一下；

2、凉性食物灭火：吃月饼配绿茶、菊花茶，清热解腻。柚子、梨子、绿豆汤是好搭档，帮助降火。中医说，寒热平衡最重要！

3、生活习惯调整：多喝水（每天2L），保持大便通畅；少吃辛辣，避免熬夜；运动出汗，也能排热；

4、选平和月饼：绿豆馅、百合馅的相对凉性，上火风险低；避开辣味或重油款。

健康中秋，从一口月饼开始。月饼再美味，健康更重要。学会适量、巧妙搭配和适当调理，就能避开“甜蜜的负担”。中秋的意义在于团圆与陪伴，别忘了多和家人聊天赏月，共享温馨时光。如果身体有特殊状况，一定要咨询医生哦！

祝愿大家中秋快乐，

身体健康，吃得开心更安心！

来源：广州市番禺区中医院