我们都说一日三餐饮食均衡。每顿饭的分解意味着卡路里和营养素的摄入量应该大致平均。

但中国疾控中心发布的一份关于营养与食品安全的报告显示，大多数中国家庭并不重视早餐。但是，早餐不吃的蛋白质和能量不能被午餐和晚餐完全填满。

他们的不足最终会影响我们的认知、学习效率和身体耐力。

【4种早餐最伤胃，再馋也要少吃】

1、粥

在物质匮乏的时代，可以吃到白粥是很幸福的！时代在进步，如今物质丰富，比白粥更有营养的东西比比皆是。而粥的缺点显而易见：粥的营养少得可怜，几乎全是淀粉和水，每餐所需的蛋白质、维生素和膳食纤维也不多。

2、咸菜

咸菜和过夜的食物有一个“致命的”缺点——亚硝酸盐。亚硝酸盐能破坏我们血液中的血红蛋白。一旦亚硝酸盐含量过高，就会引起缺氧，继而呼吸困难，甚至危及生命。所以平时，咸菜不能多吃，也不能经常吃。而且早晨空腹时，很容易损伤胃黏膜。

3、饼干食品

饼干易于保存、便于携带，加之许多饼干品牌打着“营养、无糖、富含膳食纤维”的旗号受到现代人的欢迎。事实上，饼干一般都是干的硬的。早晨人体处于半脱水状态，不利于人体消化吸收，还可能伤胃。

4、油条

豆浆和油条是中国人最喜欢的早餐搭配。很多人每天都要吃，但这不是一种健康营养的早餐习惯。首先，油炸食品含有大量脂肪，吃起来更容易发胖。其次，在油炸过程中，不仅营养成分被破坏，还会产生一些有害物质。最后，一些不良商家为了追求油条的脆嫩口感，会添加大量明矾，被人体吸收后可能会损伤大脑。

【胃不好，身体发出4个明显的信号】

1.饭后，胃痛，腹胀

2.饭后呕吐，胃灼热

3.脸色发黄，明显瘦，弱，弱

4.舌苔厚，口臭口苦

【健康早餐三部曲】

（1）充足的碳水化合物

面包、面包、燕麦片、面条、馒头、粥等可以提供一天所需的能量。它至少能保证整个上午的工作效率，还能保护胃。

（2）优质的蛋白质

最好的早餐蛋白质应该是牛奶、鸡蛋和豆类。蛋白质的质、量及其食物中氨基酸的比例，能有效地帮助人体内各种蛋白质的合成和组织更新。

（3）丰富的维生素

也就是说，蔬菜和水果是尽可能多的，因为不同的水果和蔬菜含有不同的维生素和纤维素，可以保证人体所需的营养。

【多吃1物，养胃杀菌，胃越来越壮】

饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少 ,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏,形成胃的局部不适 ,根在胆

现在知道为什么出现这个症状的原因了吧，知道了其中的“猫腻”，应该积极应对才是，而不是听之任之了，这些其实是一个整体，最根本的原因还是在于胆囊，有时间到农村去挖一些灌南苦菜，回来烧汤喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时的饮食方面清淡一些，少吃些生冷油炸的东西，晚上尽量不要熬夜，早点休息。

【3件养胃小事，坚持做就有改变】

1、多吃温性的食物

胃的脾性本身喜热，因此在饮食上要多吃一些温阳暖胃的食物，胃不好的人尽量不要吃冷饮，冷饮对胃的刺激很大，还容易出现胃不适、胃痛的症状。

2、三餐规律

三餐规律，是要在吃饭的时间上做到规律，一日三餐是保证胃部都有食物消化，否则，到了吃饭的时间，胃部会分泌大量的胃酸，如果没有食物进行消化，胃酸就会侵蚀胃粘膜，造成不良后果。

3、细嚼慢咽

在饮食上讲究一个“慢”字，细嚼慢咽的好处是能通过咀嚼，食物进入胃部，细碎的食物减轻了胃部消化的负担，让胃能很好的吸收食物中的营养。