怎么规律进餐，足量饮水？
创始人
2025-09-14 00:05:32
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如何吃好一日三餐，需要养成三餐规律的习惯，这会考虑到我们的日常生活、工作或者是学习情况，同时在规律进餐的同时，也会安排每餐的食物，以及配比等，更好达到饮食均衡，营养丰富。
吃好一日三餐
日常中除了一日三餐，也会吃一些小零食，那么在选择零食时，优先选择一些健康的食物，如低盐低糖、天然食物等，如果选择一些加工类零食，则需要限量食用，避免影响正餐的食用。
零食要"慧"选
规律进餐避免要暴饮暴食，有意识的进餐有助于我们更好的把控食物的量，同时盲目节食，过度的节食没有饱腹感，内心会更加渴望食物，很容易就暴饮暴食，摄入更多的食物。
暴饮暴食不健康，过度节食要避免
挑食和偏食的习惯需要改正，挑食偏食容易导致食物多样性减少，饮食摄入不均衡，营养缺乏，导致健康危害，应多参与了解、制作食物，增加对食物的兴趣，同时通过一些激励，激发对多种食物的兴趣。
挑食偏食要改正
水是生命之源，足量饮水有助于健康，当身体出现渴的信号时，如排尿次数少、尿液颜色深等，身体此时属于缺水状态，应尽量饮水，平常可以有意识养成主动喝水、少量多次饮水的习惯。人体在一夜休息后，早上起床后可以空腹喝一杯温开水，增加循环血容量。
渴的身体信号
饮水的类别应以白开水、淡茶水优先，不喝或者是少喝含糖饮料，含糖饮料营养成分单一，同时有大量的添加糖，过多摄入容易引起龋齿、超重、肥胖等风险，如果不喜欢清淡的白水可以添加一些柠檬片、乌梅等增加水的味道。
不喝或少喝含糖饮料
在推荐的饮水类型淡茶水中，茶叶含有的茶多酚对健康有益，在喝茶时不要喝太烫的茶，避免温度过高对口腔和消化道黏膜等造成慢性损伤，同时由于茶叶中含有咖啡因，对咖啡因敏感者可以注意喝茶时间，避免对睡眠会有一定的影响。
饮茶的学问
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