9月开学季，给孩子做这5种“便携营养早餐”，省时省力，孩子爱吃！

随着9月开学季的到来，家长们又开始为孩子的早餐发愁。既要保证营养均衡，又要方便快捷，还要让孩子爱吃，确实是个不小的挑战。今天，我们就来分享5种“便携营养早餐”的做法，让您的孩子在忙碌的早晨也能吃上健康美味的早餐，开启元气满满的一天。

1. 三明治+牛奶：经典搭配，营养全面

三明治是早餐的经典选择，制作简单，营养丰富，而且便于携带。您可以根据孩子的口味选择不同的食材进行搭配。

推荐搭配：

全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。

鸡蛋：提供优质蛋白质，促进孩子生长发育。

火腿或鸡胸肉：补充蛋白质和铁质。

生菜、番茄、黄瓜：增加维生素和矿物质的摄入。

奶酪或花生酱：提供钙质和健康脂肪。

制作方法：

1. 将鸡蛋煎熟或煮熟切片。

2. 火腿或鸡胸肉煎熟备用。

3. 在全麦面包上依次铺上生菜、番茄、鸡蛋、火腿和奶酪。

4. 盖上另一片面包，用保鲜膜包裹紧实，对角切开即可。

搭配一杯温热的牛奶，既能补充钙质，又能让孩子饱腹感更强。

2. 饭团+酸奶：便携又饱腹。

饭团是另一种非常适合携带的早餐选择，可以根据孩子的喜好加入不同的配料，既美味又营养。

推荐搭配：

米饭：选择糙米或杂粮米，增加膳食纤维。

肉松或金枪鱼：提供蛋白质和Omega-3脂肪酸。

胡萝卜、黄瓜、玉米粒：增加维生素和矿物质。

海苔或芝麻：增加风味和营养。

制作方法：

1. 将米饭煮熟，稍微放凉。

2. 加入肉松、金枪鱼、胡萝卜丁、黄瓜丁和玉米粒，搅拌均匀。

3. 取适量米饭放在保鲜膜上，捏成三角形或圆形。

4. 表面可以撒上芝麻或包裹一片海苔。

搭配一杯酸奶，既能帮助消化，又能补充益生菌。

3. 燕麦杯+水果：快手早餐，营养丰富。

燕麦杯是一种非常方便的早餐，可以提前一晚准备好，第二天直接食用，省时省力。

推荐搭配：

即食燕麦：富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

牛奶或酸奶：提供钙质和蛋白质。

坚果和种子：如核桃、杏仁、奇亚籽，提供健康脂肪和矿物质。

新鲜水果：如香蕉、草莓、蓝莓，增加维生素和抗氧化物质。

制作方法：

1. 在杯子或密封罐中倒入一层燕麦。

2. 加入牛奶或酸奶，刚好没过燕麦。

3. 撒上坚果和种子，再铺上一层水果。

4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上即可食用。

4. 煎饼果子+豆浆：中式风味，孩子喜爱。

煎饼果子是一种非常受欢迎的中式早餐，制作简单，口味丰富，孩子一定会喜欢。

推荐搭配：

面粉和鸡蛋：提供碳水化合物和蛋白质。

薄脆或油条：增加口感。

生菜和酱料：如甜面酱或辣椒酱，增加风味。

制作方法：

1. 将面粉和水调成面糊，加入一个鸡蛋搅拌均匀。

2. 平底锅刷少量油，倒入面糊摊成薄饼。

3. 打入一个鸡蛋，摊匀后翻面。

4. 刷上酱料，放上薄脆、生菜，卷起来即可。

搭配一杯热豆浆，既能补充蛋白质，又能让孩子感受到家的温暖。

5. 蔬菜鸡蛋饼+果汁：色彩鲜艳，激发食欲

蔬菜鸡蛋饼是一种营养均衡的早餐，色彩鲜艳，能够激发孩子的食欲。

推荐搭配：

鸡蛋：提供优质蛋白质。

胡萝卜、菠菜、洋葱：增加维生素和矿物质。

奶酪或火腿：增加风味和营养。

制作方法：

1. 将胡萝卜、菠菜、洋葱切碎备用。

2. 鸡蛋打散，加入蔬菜碎和少许盐搅拌均匀。

3. 平底锅刷油，倒入蛋液摊成饼状。

4. 煎至两面金黄，撒上奶酪或火腿即可。

搭配一杯鲜榨果汁，既能补充维生素，又能让孩子爱上吃蔬菜。

小贴士：如何让孩子爱上早餐？

1.多样化选择：经常变换早餐的种类，避免孩子吃腻。

2. 让孩子参与制作：和孩子一起准备早餐，增加他们的兴趣。

3. 注重摆盘：色彩鲜艳、造型可爱的早餐更能吸引孩子。

4. 保证营养均衡：早餐要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素，确保孩子一上午的能量需求。

开学季的早晨总是忙碌的，但一份营养美味的早餐能为孩子带来一天的好心情和充足的能量。以上5种早餐不仅制作简单、便于携带，还能满足孩子的营养需求。希望这些建议能帮助您轻松应对开学季的早餐挑战，让孩子吃得健康、吃得开心！

关于开学季的早餐，就分享到这里，朋友们，大家还有什么好的早餐推荐吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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