入伏后，天地间仿佛架起一口巨大的蒸锅。太阳明晃晃悬在头顶，连空气都凝滞了，汗水无声滑落，衣衫湿了又干，干了又湿，整个人像是被抽走了筋骨，连迈步都觉得脚底发软。老话说得好：“夏补钾，体不乏”——当汗水带走体内宝贵的钾元素，疲倦便如影随形，腿脚也像灌了铅似的沉重。

别慌，厨房里的烟火气，藏着补回元气的小秘密！这四道高钾家常菜，简单好做，让您腿脚有劲，舒舒服服过三伏。

一、干煸豆角——咸鲜开胃的“能量棒”

1. 长豆角洗净掰寸段，沥干水分（这步防溅油！）。

2. 锅烧热倒油（比炒菜稍多），下豆角中小火耐心煸炒，直至表皮起皱、带点虎皮纹，盛出。

3. 留底油，爆香蒜末、干辣椒段（可选），加一小勺豆瓣酱炒出红油。

4. 煸好的豆角回锅，加适量生抽、盐、糖调味，大火翻炒均匀即可出锅。

豆角可是“隐形”的钾库！这道菜咸鲜微辣，煸得干香，特别下饭。高温煸炒锁住营养，但记得控油哦，吃着更健康。

二、冬瓜排骨汤——清爽又养人的“解乏汤”

1. 排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水去腥，捞出洗净。

2. 处理好的排骨放入汤锅，加足量清水、几片姜，大火烧开转小火慢炖40分钟。

3. 冬瓜去皮去瓤切块，倒入汤中继续炖煮15-20分钟，至冬瓜透明。

4. 加盐和白胡椒粉调味，撒点葱花或香菜提香。

冬瓜高钾、低钠又利水，排骨提供优质蛋白和钙。这碗汤清爽不油腻，三伏天喝它，既补充随汗流失的钾和水分，又滋养身体，喝完浑身舒坦。

三、麻汁豆腐拌冰草——脆嫩爽口的“补钾沙拉”

1. 冰草洗净，用凉白开或纯净水浸泡片刻更脆，捞出沥干，大棵的稍微撕小点铺在盘底。

2. 嫩豆腐（内酯豆腐最佳）用勺子随意压碎，撒在冰草上。

3. 调碗汁：麻酱用少许温水懈开，加蒜末、生抽、香醋、一点点糖和香油搅匀。

4. 将调好的麻酱汁淋在豆腐和冰草上，吃前拌匀。

冰草自带“冰珠”，口感水灵脆嫩，钾含量丰富！豆腐提供植物蛋白和钙。蒜末麻汁一浇，清爽开胃又解腻，三伏天没胃口时来一盘，瞬间唤醒味蕾，补钾效果不打折。

四、三豆冬瓜汤——祛湿解暑的“豆力全开”

1. 赤小豆、绿豆、黑豆提前浸泡2小时以上（或隔夜冷藏浸泡更易煮烂）。

2. 泡好的豆子沥水入锅，加足量清水，大火烧开转小火慢煮约40分钟到1小时，煮至豆子开花软烂。

3. 冬瓜去皮去瓤切块，加入豆汤中，继续煮15分钟左右至冬瓜透明。

4. 根据口味可加少量冰糖或黄片糖调味（也可不加，享受豆子本味），关火焖一会儿更入味。

小小豆子，钾的“能量站”！赤小豆祛湿，绿豆清热，黑豆补肾，冬瓜利水。这碗甜汤（或淡汤）集清热、祛湿、补钾于一身，喝下去，从喉咙到肠胃都透着舒服，暑气湿气仿佛都被带走了。

厨房里飘着豆角的焦香、冬瓜汤的清爽、麻酱的浓郁、豆汤的甘甜，这是对抗三伏天疲乏最踏实的烟火气。汗水带走的钾，就在这一盘一碗中稳稳补回。这四道高钾家常味，食材易得，做法简单，正是三伏天里我们安顿身心、守护活力的好法子。日子再热，有了厨房里这点用心，总能舒舒坦坦地过下去！

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