【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

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酷热的夏季，三伏天如同一座悄然爆发的火山，无情地炙烤着每一寸土地。烈日当空不单让气温直冲40℃，热到令人窒息，更可怕的是裹挟在空气里的湿气悄悄渗入身体。

在这种“高温+高湿”的双重压迫下，不少女性开始遭遇前所未有的困扰：频繁疲惫、夜间入睡困难、莫名手脚沉重肿胀、月经周期突然紊乱、皮肤冒痘发痒，甚至一进空调房就受不住寒冷哆嗦……这些看起来没有明显关联的表现，其实都是身体在高温湿闷的环境下艰难发来的求援信号！——内外失衡，身体正在“过度消耗”自己。

01

祛湿寒：扶阳固本为纲

中医强调“夏养阳”的养生思想正适合此时。三伏中人体阳气在肌肤表层旺盛流动，内里则略显虚空，这正是巧妙祛除体内暗藏寒气的最佳时机。

姜饮温补有讲究：并非所有温热饮品都适合三伏天。晨起空腹一杯温热姜水加红枣、枸杞同煮，温热入腹不伤身，助阳补虚，效果较浓姜茶更温和、持久；若口干渴却不想喝热水，尝试常温的豆蔻水——两三颗豆蔻碾碎后焖泡十分钟，祛湿祛暑却不添燥热。民间广传的“冬吃萝卜夏吃姜”确有些道理，但若体内火气旺、喉咙发干、舌苔偏黄，反而适合改煮绿豆百合莲子汤（适量搭配薏仁，祛湿同时兼顾清火），缓解午后燥热不适。

身体防寒护脉穴：颈后的大椎穴、胸部的膻中穴、腰后的命门皆是护阳避风寒关键之处。出入温差大的空调环境前，不妨将薄衫轻轻披覆在这些位置；久坐办公室或长途旅行时更推荐备一件空调毯保护好肩颈腰腹，一条宽松披肩既能护身还添雅致。尤其提醒的是，夜晚睡觉空调风口请尽量避开正对人体方向，即便裹着薄被，冷气流无遮无避的直吹都极伤气血脉络。

02

护眠食：从内养好自己

高质量睡眠胜过冰饮消暑： 三伏天睡眠容易被湿热和情绪不安双重干扰，若只靠喝冰饮短暂麻木不适感，长期来看其实加剧了身体耗能负担。不妨入夜后提前1小时将空调温度设置在26℃左右调至除湿模式运行30分钟，再切换成夜间静眠风速——室内温润清爽而不是冰凉冻人，才更容易快速入睡。睡前温水泡脚15分钟（约40℃），能引热下行放松全身；若入睡困难或梦醒再难入眠时，可尝试仰躺，双手交叠于腹部慢慢进行腹式呼吸，帮助静神安眠。哪怕小睡片刻，高质量午休胜过贪凉暴饮，20分钟休息足够让精力重新饱满。

三伏美食重平衡： 绿豆、莲子、薏米是夏季养生的三大护法：一碗微甜绿豆沙祛暑，炖一锅软香的薏仁红豆粥祛湿，煲一份甘润的莲子百合汤养心安神。注意少盐少糖（避免水肿生湿）、调味清淡、多用蒸煮烹调方式，不仅开胃还能预防湿气内滞。尤其对于爱吃瓜果的女性，建议少食冰镇西瓜、甜瓜、荔枝这些“甜蜜湿冷炸弹”，适当加入如苹果、桃等性质更平和的水果。要提醒的是，日常补水讲究“少量多次、小口慢咽，常温水最好”，无需强迫自己大杯饮尽反而给肾脏加压。如要煮汤煲茶，建议选温性材料如黄芪、陈皮、紫苏梗，既可调味添香还有行气祛湿的作用。

03

动静相宜：微汗排邪不伤气

三伏运动讲究“舒缓温和、莫求量力”。大汗淋漓的长跑、搏击等剧烈运动此时不宜，既伤津更耗气，反加重身体负担。推荐一些能微微透汗、舒展全身脉络的轻度有氧项目：

每天20-30分钟八段锦或太极拳：静心行气，舒展肌肉，体感舒适不过劳。

每天30分钟瑜伽拉伸（避开高温时）：打开僵紧关节，提升柔韧度同时舒缓神经，促进睡眠安稳。

傍晚快走6000步（约40分钟）：微微出汗即可，有助行气活血，又不过度耗能。

此外，睡前进行10分钟简单舒展身体、静神调息亦很有益。微微出汗即停莫贪练，运动后适量补充常温或温淡盐水（如电解质水或海盐柠檬水），忌一次性大量饮入冰水引起气血骤然紊乱。

三伏天虽以酷热令人心生畏惧，但换个思路看，这亦是大自然赐予的宝贵修复时节。从日常小处入手：一杯晨起姜茶、一件披覆风寒的披肩、一个调适适宜的空调模式、一段放松身心的瑜伽时光……这些细微却持续的调整，能帮我们在这个季节里固护内在平衡。三伏天养生的智慧恰在于顺应自然、安然自守。珍视这些细微的调整，即便暑气依旧汹汹，身体却早已筑起一道温和的防护线，内外清透安然从容。待秋凉来临之际，必将为你蓄足一身轻松与活力。