老一辈常说“三伏不补，一年受苦”，不是让你大鱼大肉，而是提醒咱们：这闷热潮湿的“苦夏”，身体悄悄消耗着元气。这时候啊，一碗滋味鲜美、温补不燥的热汤下肚，比什么都舒坦！汤汤水水既能补充出汗流失的水分，又能滋养被暑气“蒸腾”得疲惫的脾胃。今天就给大家推荐三碗特别适合三伏天的好汤，做法家常，味道清爽，助你轻松过炎夏！

一、 虾仁小白菜汤

做法：

1、虾泥放入碗中，加入切碎的小白菜梗末、1个鸡蛋清、1小勺玉米淀粉、少许盐和白胡椒粉。顺着一个方向使劲搅拌上劲，搅到感觉黏黏的、有阻力了就行。

2、 小锅中加适量清水，放入几根姜丝，大火烧开。

3、转中小火，让水保持微沸状态。手上沾点水防粘，取一小团虾泥，用虎口和勺子配合，挤成小丸子轻轻滑入锅中。虾丸全部下锅后，煮到丸子浮起来。

4、加入小白菜嫩叶，煮个半分钟到菜叶变软。

5、最后根据口味加盐调整咸淡，滴上几滴香油提香，即可关火盛出。

二、 羊头汤

做法：

1、羊头块冷水下锅，加几片姜和1汤匙料酒，大火烧开。煮沸后继续煮3-5分钟，捞出羊头，用温水仔细冲洗干净附着的浮沫。

2、处理干净的羊头块放入炖锅（砂锅最好），加入足量热水（务必没过羊头）。放入拍松的大块生姜、葱白段、花椒粒和剩下的一汤匙料酒。

3、大火烧开后，撇掉可能还有的少量浮沫。转小火，盖上盖子，耐心慢炖至少2-3小时。时间越长，汤越白越浓，羊头肉也越软烂脱骨。

4、炖到羊头肉软烂（用筷子能轻松戳透），加入白萝卜块，继续炖煮20-30分钟，直到萝卜熟透变软。

5、捞出葱姜花椒（怕麻烦也可以不捞），根据口味加入适量盐。吃的时候连汤带肉盛出，撒上香菜末或葱花提香。

三、 丝瓜蘑菇鸡蛋汤

做法：

1、丝瓜去皮后容易氧化变黑，切好如果不立刻用，可以泡在淡盐水里。

2、锅中放少许油（一点点就好），下姜丝爆香。放入蘑菇，中小火翻炒至蘑菇变软、出香味。

3、加入适量热水，大火烧开。放入丝瓜块。

4、再次煮沸后，保持中大火，淋入打散的蛋液。等蛋花凝固浮起。

5、加盐调味，滴上几滴香油，关火即可。讲究点的可以撇掉表面少量浮沫。

三伏天的热浪如影随形，身体在无形中消耗着元气。这三碗应季汤水，虾仁小白菜汤唤醒味蕾，羊头汤温养中焦，丝瓜蘑菇汤涤荡暑热——它们如清泉浸润燥土，悄然修复着被酷暑啃噬的精力。

所谓“补在三伏”，并非饕餮大餐，而是顺应时节，用食物平衡身心。汤匙搅动间，食材的精华融入水中，易被脾胃接纳，化为滋养生命的甘泉。夏日的疲乏与黏腻，就在这一口口温润里悄然消融。伏天悠长，不如为自己和家人煮一锅好汤。当汗透衣衫时，一碗落胃的暖意入喉，便是对抗炎夏最温柔的铠甲。

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