老话说“汗为心之液”，这哗啦啦流走的可不光是水分啊，里头藏着的钾、钠这些宝贝电解质也跟着跑没影了！尤其是钾这位“低调的劳模”，少了它，人就容易手脚发软、浑身没劲儿，干活都提不起精神，心口还闷闷的，像揣了块沉甸甸的湿棉花。

所以老话才讲：“夏补钾，体不乏”！今天就跟大家分享三道既家常又高钾的美味，常吃腿脚有劲，精神头儿也足！

一、 土豆豆腐粉条汤

家常做法：

1、土豆削皮切滚刀块，一小块嫩豆腐也切成方块；一小把红薯粉条提前温水泡软；切点葱花备用。

2、锅里放点油烧热，下土豆块翻炒到边儿有点透亮，接着倒入足量开水。

3、大火煮开转中火，咕嘟到土豆块拿筷子一戳就透（大约10分钟），这时把豆腐块、泡软的粉条轻轻推进锅里。

4、再煮个三五分钟，看粉条变软透明了，加盐、一点点白胡椒粉调个味儿。

5、最后撒上一把翠绿的葱花，滴几滴香油，关火！热乎乎香喷喷的汤就得了。

土豆号称“地下苹果”，钾含量在蔬菜里是拔尖儿的；豆腐软嫩，不仅补钾还补优质蛋白。粉条滑溜吸味，让汤水稠乎乎的，大热天儿喝上一碗，仿佛把流走的汗水又温柔地“灌”了回来，肠胃也服帖得很。

二、 芸豆丝炒肉丝

家常做法：

1、新鲜芸豆摘去两头老筋，斜刀切成细丝（切丝熟得快也更入味）。猪里脊或前腿瘦肉切细丝，加点料酒、生抽、一小撮淀粉抓匀，淋点油封住水分腌10分钟。

2、锅里多放点油烧热，先下腌好的肉丝滑炒，变色立刻盛出备用。

3、用锅里余油（不够可稍加点），下蒜末、几个干辣椒段爆香，接着倒入芸豆丝。

4、中大火不停翻炒，炒到芸豆丝变软、颜色翠绿（关键点：芸豆必须彻底炒熟！），倒入炒好的肉丝。

5、加适量盐、一点点蚝油提鲜，大火快速翻炒均匀，出锅！

芸豆可是夏季高钾蔬菜里的“实力派”！肉丝提供了优质蛋白，咸鲜适口，专治夏天那蔫蔫的食欲。夹一筷子，芸豆丝的清爽裹着肉丝的咸香，配上热腾腾的白米饭，扒拉几口就见了底。

三、 芹菜炒腰果

家常做法：

1、西芹撕掉老筋，斜刀切成薄片（更易入味）。一小把生腰果，凉油下锅，小火慢慢炸到微微金黄，捞出沥油放凉备用（嫌麻烦可用原味熟腰果）。

2、锅里留点底油，烧热后下蒜片爆香。

3、倒入芹菜片，转大火快速翻炒！炒到芹菜颜色变得更翠绿、微微打蔫儿但依旧保持脆感。

4、加少许盐调味，把炸好放凉的腰果倒进去。

5、快速翻炒几下，让腰果裹上油香，立刻关火出锅！腰果脆，芹菜也脆，别炒蔫巴了。

芹菜的独特香气本就提神，钾含量更是蔬菜中的佼佼者；腰果自带一股子奶香，钾和镁含量也相当不错。这道菜讲究的就是一个“脆”字！大火快炒锁住芹菜的鲜嫩，最后放入腰果保证香脆不疲软。

这三道高钾家常菜，就像炎夏里三股清泉，默默滋养着我们的身体。它们无需名贵食材，也无需繁复技法，却能在每个汗流浃背的日子，稳稳托住你疲惫的双腿，让那被暑气蒸软的身板，重新找回走路带风的劲头——这，大概就是厨房里最朴素的温柔了。

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