中医辨识体质，运用“天人合一”的整体观念，将体质分为阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。根据体质调养身体，可以达到“未病先防”、“既病防变”的目的。

今天，百草君总结了常见体质的简单辨别方法和调养建议，大家可以对应自己的情况，看看哪种养生法最适合自己。

常见表现：说话没劲，常出虚汗，易气短，有疲倦感。容易出现低血压、内脏下垂等健康问题。

养生要点：气虚体质的人，养生重点要以益气固本，健胃补脾为主。

● 饮食上，可以多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣等。

● 要养护好胃经。经常按摩阳明胃经有补气作用，可以重点按揉健脾和胃的足三里穴，能帮助强壮体质。

注意：平时不宜做那些容易出大汗的运动，更不能出猛力和憋气。要睡眠充足，劳逸结合，避免过度劳动和熬夜，免伤正气。

常见表现：面垢油光，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。

养生要点：湿热体质的人，养生应以祛湿、清热为主要原则。

● 日常宜吃清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鳅、黄瓜、苦瓜、绿豆等。

● 经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如肺俞、八髎、中脘、足三里、阴陵泉等。

● 生活中，要常晒太阳，适合加强锻炼，如长跑、爬山等，以消耗体内多余的热量。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩。

养生要点：阳虚体质的人，要培补阳气，避寒就温。

● 日常可以多吃些牛羊肉、葱、姜、蒜等温补阳气的食物，

● 动则生阳，每天锻炼1~2次。以舒缓柔和的运动方式为主，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

● 晚上可以用生姜、花椒水泡脚半小时。也可以温灸关元穴、命门穴帮助温补阳气。

常见表现：性情急躁、外向好动，活泼。手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感。

养生要点：阴虚体质的人，要注重滋阴润津。

● 食疗养生，建议多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

● 建议经常按摩具有滋阴作用的“复溜穴”。复溜穴可以补肾益阴，温阳利水，是滋阴的重要穴位。

常见表现：舌苔厚腻，多肥胖、腹部肥满，易脱发，汗多，皮肤经常出油。容易出现高脂血症、糖尿病、高血压等健康问题。

养生要点：痰湿体质的人，应以化痰祛湿为养生原则。

● 饮食上，建议日常多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

● 经常按揉“化痰第一穴”丰隆穴。丰隆穴能调治脾胃二大脏腑，有很好的除湿祛痰效果。

常见表现：性情急躁，容易健忘，出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点。这类人要特别注意提防肿瘤，心脑血管，中风等疾病。

养生要点：血瘀体质的人，要注重活血化瘀，以活血养血为主要原则。

● 日常可以多吃些活血散结行气、疏肝解郁的食物，如黑豆、萝卜、绿茶、山楂等。

● 穴位保健，推荐按摩疏经通络，散瘀活血的穴位，如期门穴、血海穴、委中穴等。

常见表现：焦虑不安，情感脆弱，多愁善感，容易失眠受惊，会无缘无故叹气。

养生要点：气郁体质的人，养生原则要以行气解郁、宽胸解郁为主。

● 饮食上，要多吃些宽胸理气的食物，如小麦、白萝卜、柚子、黄花菜等。

● 这类人宜动不宜静，要多户外运动，可以进行爬山、武术、游泳等。也可以锻炼呼吸吐纳功法，帮助开导郁滞。

● 经常按摩舒畅气机的膻中穴，帮助调理人身气机的功能，可用于一切气机不畅导致的病变。

常见表现：对气候环境适应能力差，抵抗力弱，易过敏，容易出现哮喘、鼻炎、风团、咽痒等健康问题。

养生要点：特禀体质要注重益气固表，避免接触过敏原。

● 饮食要注意清淡均衡，粗细搭配，荤素合理，避免接触虾、蟹、辣椒、咖啡、浓茶等辛辣腥膻发物及含过敏物质的食物。

● 生活起居要有规律，注意室内卫生，在季节交替时，减少外出活动。

参考文献：

[1]刘勇. "不同体质的养生要点." 中华养生保健 7(2007):[2]朱秀兰.八种体质的养生法[J].东方药膳, 2019(3):[3]王化清, and 朱秀兰. "八种体质养生法." 开卷有益：求医问药 4(2017):

[4]曹曹. "人有8种体质也要有8种养生法." 中华养生保健（上半月） 2004年8期, 38-39页 (2005).