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先暴热再暴雨的“下开水”天，即将登场！所谓“小暑大暑，上蒸下煮。”广东人最熟悉的“蒸煮”大热体验卡，很快就要到来。气象部门预计，今年7月广东将迎1-2个热带气旋，广州或现41摄氏度高温天气。广东省中医院针灸科主任医师、广州市非物质文化遗产项目“岭南传统天灸疗法”代表性传承人刘健华教授提醒此时养生要点：小暑大热莫贪凉，养心护阳来天灸。

养心护阳，大热莫贪凉

小暑至，盛夏始，小暑不仅是炎热高温的开始，湿热交织的“三伏天”也在路上。刘健华教授提醒，小暑迎大热，但也别贪凉，慎防空调病。此时不仅要注重清心火、防暑湿，还要特别注重养心护阳气。

“天气炎热，人们更易出现心烦意乱、疲倦乏力等症状。”刘健华教授提醒，因此中医理论强调夏季养心。高温闷热，容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管事件，要特别注意防护。可通过听音乐、腹式呼吸等方式，保持心情平和，避免情绪过激，令心脏功能保持旺盛。

中医讲究“春夏养阳”，刘健华提别提醒，夏季虽是一年中阳气最为旺盛的时节，但现代生活中，大多数人盛夏都已离不开空调，长期空调房内生活，“人造风寒”会令体内的寒湿积聚，阳气也更容易受损。因此小暑时节，也不可为了防暑热而过分贪凉饮冷，要适当节制空调，多到户外活动，让阳气升发。

微动消暑，慎防“空调病”

“消暑也要‘动起来’！”刘健华提醒，小暑时节，气候炎热，容易出现疲倦、乏力等症状，“空调病”高发。但此时不能为了消暑就一直躲在空调房里。

“适当运动，可以促进阳气流通，不仅可以消暑，也有助于养护阳气。但要注意避免剧烈运动导致过度出汗，损伤津液，从而损伤阳气。”刘健华建议，可以通过适当散步、太极拳、游泳等运动，让身体微微出汗。运动后更要保证充足睡眠，避免熬夜。可以适当午睡，有助于恢复精力，也适应夏季昼长夜短的特点。

今年闰六月，雨季长，雨水多，湿气重。加上今年7月份将迎来热带气旋等“下开水”天气，湿热邪气容易侵袭人体，出现消化不良、食欲不振等问题。因此，饮食上应以清淡为主，可适当多吃荷叶、冬瓜、赤小豆等具有清热、健脾祛湿作用的食材。日常可适当按揉内关穴，宁心安神、理气和胃，按揉足三里穴，帮助健脾祛湿、调理脾胃。

冬病夏治，借天时之力

小暑后即将迎来一年中最热的“三伏天”，而广东人最爱的“养生局”天灸也即将到来。三伏当日，几万人同时贴天灸的盛景，在广东每年都能见到。

刘健华介绍，作为传统中医外治法，岭南传统天灸已有1700余年的久远传承，是广东省级及广州市级非遗项目。夏季阳气升发，人体毛孔张开，药物更易渗透。岭南传统天灸借天时之力，令春夏养阳事半功倍。此时进行岭南传统天灸疗法，不仅可调理一些在冬季容易发作或加重的虚寒性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、痛经、关节疼痛等，还可增强免疫力、改善体质。

今年的天灸有何特别之处？刘健华表示，针对今年的气候特点与人群健康特点，今年广东省中医院天灸专家团队特别推出“疏肝理脾+祛湿化浊”的防治方案。着重化解湿邪，预防咳喘、关节痛等季节病；调和肝脾，缓解情绪波动与慢性疲劳；增强免疫，减少秋冬宿疾复发风险。

“然而，三伏天灸并非人人皆宜。”刘健华提醒，患有恶性肿瘤、急性上呼吸道感染、感染性发热、自身免疫性疾病、肺结核正在接受治疗的病人，以及孕妇、1岁以下婴儿、糖尿病、肺结核、甲亢、严重心肺功能衰竭、皮肤过敏者，均不适合进行三伏天灸。

三伏天灸名气大，能否网购药物自己贴？刘健华提醒：“进行三伏天灸前，都应先由中医师问诊，根据各人情况，确认天灸方案。对于不同人群不同症状，使用的穴位和药物并不一样，因此不建议在网上购买天灸贴或天灸粉，在家自行贴敷。”

·小暑养生汤水

①三豆饮

材料：黑豆20g、绿豆20g、赤小豆20g。

做法：清洗干净后，加入适量清水煮沸后转小火慢煮，直至豆子软烂。

功效：养心安神、健脾消暑。

②荷叶解暑饮

材料：鲜荷叶半张、薏米50g、白扁豆30g。

做法：清洗干净后，加入适量清水煮沸。

功效：健脾消暑。

策划｜龚丹枫 王倩

统筹｜林清清

文字｜记者 林清清 通讯员 黄键澎 全小红 查冠琳

海报｜陈健怡

音频｜林清清