乾隆是中国历史上最长寿的皇帝，至今帝王中无人超越。史料记载乾隆除了作息规律、膳食科学，且注重劳逸结合，还有自己的一套【益寿养生法】。

乾隆的这套养生秘笈，被归结为“十常法”（即齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提）

《清宫医案研究》收录乾隆朝《起居注》，详载皇帝每日寅初（凌晨3点）即行“十常法”。

乾隆皇帝不仅通晓养生之道，贵在持之以恒，这也是他高寿的一个重要原因。今天，我们一起学习“乾隆的养生之道”，活到百岁不是梦。

齿常叩

中医理论提出，肾主骨生髓，牙齿也是骨的一部分，与肾脏关系非常密切。长期坚持扣齿，不仅能有效预防牙齿松动，还有一定补肾，调整肾功能的作用。

具体方法：口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再叩门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。

津常咽

舌心中为“聚泉穴”，唾液在吞咽过程中，能刺激此穴，有清散风热、祛邪开窍的作用。《黄帝内经》中记载，在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次，可祛病，有一定的养生作用。

具体方法：口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。

耳常弹

耳朵上穴位很多，按照生物全息律的说法，像个倒立的胎儿。经常弹耳，相当于调节相应的脏腑功能，给全身做保健。

具体方法：双手搓热，有节奏地轻弹耳郭，次数不限。（建议用力方法以大鱼际由后向前发力）

鼻常揉

迎香穴位于鼻翼两侧，是一个能够调节气血运行的重要穴位。通过揉鼻的方式，能刺激迎香穴，可以促进气血循环，增强机体免疫力，有预防感冒、缓解鼻炎的作用。

具体方法：用双手食指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，有发热感为宜。

注意：鼻常揉并不适用于所有人群。比如，患有鼻部肿瘤、鼻出血等疾病的人群。

睛常转

常转眼球，能使眼内气血通畅，消除睫状肌的紧张或痉挛，缓解视疲劳，起到保护视力、预防眼疾的作用。

具体方法：目视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，动作要慢，右、下、左、上，只动眼，不动头。顺、逆时针各转25次。

面常搓

人体面部有30多个穴位和丰富的毛细血管，这些穴位、毛细血管与人体五脏六腑和经络相通。经常搓面可以促进面部的血液循环，滋养五脏，长期坚持能达到濡养脏腑的目的。

具体方法：双手反复快速搓热，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。

足常摩

摩擦足底，可疏通体内经络，增强脏腑器官的新陈代谢，协调各脏腑之间的关系。

足底有个重要穴位“涌泉穴”，刺激涌泉穴能减轻肾脏负担，强身保健使人精力充沛。另外，还能改善血液循环，提高足底温度减轻心脏负荷，很适合手脚冰凉的人。

具体方法：每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。

腹常旋

腹部涵盖中焦、下焦两部分，包含着很多器官，像胃、大肠、小肠、胆、膀胱等。中医讲，六腑以通为补，腹常旋的目的就是要促进六腑的顺畅，使这些器官的功能更强。

具体方法：单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，缓慢旋转，顺逆各36圈。

肢常伸

道家有一种说法，“筋长一寸，寿延十年”。经常伸四肢有利于养护筋骨，调养元气。

具体方法：两条腿也一样，伸直以后，双脚尖向着自己的方向使劲儿勾。

肛常提

提肛，古称“撮谷道”，“撮”就是做肛门收缩上提的方法。提肛能使盆腔肌肉得到锻炼，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。很适合患泌尿系统病、妇科病的人来做。

具体方法：缓慢吸气同时提肛，停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。

参考文献：

[1]胡晓飞. 乾隆养生术. 现代出版社, 2005.[2]班清璐. "长寿皇帝乾隆的养生法." 民间传奇故事：上半月 000.019(2021):P.94-96.[3]叶健. "想长寿学乾隆养生"十常法"." 报刊荟萃 9(2018):2.