小张是996上班族，早餐常靠便利店面包应付，午餐忙到下午两点才吃，晚上加班后又点高热量夜宵。没多久，他就频繁胃胀胃痛。

其实很多人都像小张，三餐不规律、狼吞虎咽，肠胃怎能不“抗议”？规律进餐，是健康饮食的关键！

规律进餐到底该咋做？记住这几个要点就够了！

第一，要做到一日三餐定时定量，合理搭配。三餐时间最好相对固定，每两餐间隔4 - 6个小时，4 - 5个小时更合适。但现在很多上班族，早餐和午餐间隔5小时左右，午餐到晚餐却长达7小时。

就像在写字楼工作的王女士，中午12点吃饭，晚上6点下班，加上通勤、做饭时间，常常七八个小时才吃晚餐 ，这样肠胃长时间“空转”可受不了。

要是你也有这种情况，不妨在中间加餐，吃点水果、坚果垫垫肚子。

第二，吃饭速度也得控制好。有些人吃饭狼吞虎咽，几分钟就扒完一顿饭。但这样牙齿没把食物嚼碎，就全丢给胃“消化”，胃就像被强迫干重活的小马拉大车，时间一长肯定出问题。

一般来说，早餐吃15 - 20分钟，午餐和晚餐吃20 - 30分钟，细嚼慢咽才能减轻肠胃负担。

还有些饮食习惯也得改改。比如千万别暴饮暴食，小李周末在家追剧，一下午炫完两包薯片、一大桶炸鸡，结果当晚就上吐下泻；

也别过度节食，小赵为了减肥，每天只吃几根黄瓜，最后晕倒在健身房，一检查发现严重营养不良；

更不能过度偏食，就像孩子只爱吃肉不吃菜，很容易缺乏维生素，影响身体发育。

俗话说“杂食者美味也，广食者长寿也”，每天多吃几种食物，荤素搭配，营养才均衡。

看完这些，你有没有发现自己的饮食“小毛病”？你是怎么调整三餐时间和饮食习惯的？有没有什么独家健康饮食小技巧？欢迎在评论区分享，咱们一起把胃照顾好！

我是健康食光研习社，一个专注于食物营养健康的干货分享者，希望和你一起成长进步，快关注我，让我们成为彼此学习路上的伙伴吧！

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